Scheda allenamento massa ectomorfo

[Joseph01]

Salve a tutti, scrivo qui su questo forum per avere un aiuto riguardo la mia scheda allenamento per mettere su qualche kilo di massa.
Il mio istruttore da schede base per massa uguale per tutti, ho provato a parlargli per qualche scheda diversa adatta a me ma il lupo perde il pelo ma non il vizio.
Ho 20 anni, peso 80kg e sono alto 196, ho un metabolismo molto veloce. Giornalmente assumo 4700kcal, a causa del lavoro che faccio consumo molto ma con queste calorie arrivo a riscoprire il tutto.
Nella mia vita ho praticato già bodybuilding passando da 67 a 80 kg ma essendo alto non si nota molto, ho messo qualche kilo di massa muscolare attraverso schede trovate su internet ma vorrei avere un parere su quest'ultima scheda trovata sul web adatta agli ectomorfi.
Sarò felice di sentire i vostri pareri per sapere se c'è qualche esercizio che crediate non sia adatto o meglio non si abbina con gli altri esistenti.
Questa è la mia scheda attuale, domani dovrei iniziare a praticarla.
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Panca piana bilanciere 4x6

Panca inclinata manubri 3x8

Dip parallele 3x6/8

Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6

Alzate laterali 3x10 8kg

French press panca piana 4x8

Pushdown 3x10


B) Squat 4x6

Leg press 3x8

Leg extension 3x10

Leg curl 4x8

Calf multipower 4x15

Addome



C) Stacco 4x5

Trazioni 3x6/8

Rematore bilanciere 3x8

Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8

Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6

Hammer curl 3x10








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[riccardo III]

Ciao, non esistono scheda x la massa, e le schede ad personam si possono sviluppare dopo un po' di tempo che ci si allena , in pratica la scheda personalizzata non è altro che una tabella di specilaizzazione, che da la priorità a certi gruppi muscolari carenti x ristabilire proporzione o migliorare l'aspetto generale.
Quindi tutto sommato, tra la scheda standard dell' istrutture ( che non ho visto) e una presa da internet, potrebbe non esserci differenza una volta applicate.

Comunque, la scheda da te postata conte ben 27 serie x il giorno A ( petto-spalle-tricipiti) e C(dorsali-bicipiti) , mentre 17 x il giorno B ( gambe).

Il volume dovrebbe essere uniformato.

Per il resto è una scheda classica, quindi standard, assolutamente non di specializzazione.
Scheda x ectomorfo non esiste.
Ci sono esercizi più o meno adatti alla persona e alla struttura, quindi vista la tua altezza, su qualche esercizio "potrebbero" esserci delle difficoltà esecutive.
Ma questa cosa va valutata in palestra.

[Joseph01]

Ciao, non esistono scheda x la massa, e le schede ad personam si possono sviluppare dopo un po' di tempo che ci si allena , in pratica la scheda personalizzata non è altro che una tabella di specilaizzazione, che da la priorità a certi gruppi muscolari carenti x ristabilire proporzione o migliorare l'aspetto generale.
Quindi tutto sommato, tra la scheda standard dell' istrutture ( che non ho visto) e una presa da internet, potrebbe non esserci differenza una volta applicate.

Comunque, la scheda da te postata conte ben 27 serie x il giorno A ( petto-spalle-tricipiti) e C(dorsali-bicipiti) , mentre 17 x il giorno B ( gambe).

Il volume dovrebbe essere uniformato.

Per il resto è una scheda classica, quindi standard, assolutamente non di specializzazione.
Scheda x ectomorfo non esiste.
Ci sono esercizi più o meno adatti alla persona e alla struttura, quindi vista la tua altezza, su qualche esercizio "potrebbero" esserci delle difficoltà esecutive.
Ma questa cosa va valutata in palestra.

Ti ringrazio

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[Bob Terwilliger]

A me la scheda sembra valida per il tuo obiettivo.
C'è molto volume che sopperisce alla mancanza di intensità tipica del principiante. Gli esercizi sono ben distribuiti. Però stai attento a non perdere il focus perché, dopo tot serie, il rischio è di cominciare a fare esecuzioni "alla carlona".

[miketyson]

la scheda non è malvagia,magari leverei qualcosa e opterei a provare 2 allenamenti settimanali e vedere se cn più recupero "ammassi" di più