Proposta di allenamento n.2

[goku77]

Questa seconda proposta di allenamento per la routine che ho in mente per la mia nuova stagione è basata anziché sulle full differenziate, su una 3 split settimanale.

Le Xs corrispondono al numero di serie

All1

Panca piana 3s
Distensioni con manubri su panca inclinata 3s
Curl bilanciere 3s
Curl in concentrazione 3s

All2

Trazioni alla sbarra 3s
Rematore 1 braccio 3s
Lento Avanti 3s
Alzate laterali 3s
Side Bend 1s

All3

Squat 3s
Stacco Gt 2-3 s
estensioni per tricipiti 3s
L-fly 1s
Crunch 2s
Crunch inverso 1s
Side Bend.


Che ne pensate e quale preferite tra la prima e la seconda?

Ciao

[little_p]

Mi gusta molto di più questo!!!
non mi piace il full!!!!

baby

[NoLimits]

E invece io te la boccio, la full ti permette di stare ormonalmente alto in tutti gli allenamenti, con questa split NO. Ti manca sempre , tranne il 3° allenamento, l'esercizio che ti faccia schizzare gli omoni, che ti causi una botta ormonale, insomma un esercizio che coinvolga tutto il corpo!!!!

[MISTER X]

GOKU riusciresti a fare lento 2 gg dopo la panca?
così come ramtore ecc?

[arabafenice]

non mi piace purtroppo.

sei serie di bici sono troppe e non le farei insieme al petto.

Io farei una cosa come sotto:


All1

Panca piana 3s
Distensioni con manubri su panca inclinata 3s
panca stretta 3s
push down 2s
L-fly 1s
Crunch 2s
Crunch inverso 1s

All2

Trazioni alla sbarra 3s
Rematore 1 braccio 3s
Lento Avanti 3s
Alzate laterali 3s
Curl bilanciere 3s
Curl in concentrazione 1 s

All3

Squat 3s
Stacco Gt 2-3 s
polpacci e addome


Ciao
A

[goku77]

Originally posted by MISTER X
GOKU riusciresti a fare lento 2 gg dopo la panca?
così come ramtore ecc?

Bè, sul recupero è soggettivo e devo provare.
Comunque questo è un sistema collaudato con cui ci alleno moltissime persone e può andare te lo assicuro.
Sto solo pensando di rudurre i tricipiti e di inserirle con petto e bicipiti.
Ciao

[multipower]

Originally posted by goku77
Bè, sul recupero è soggettivo e devo provare.
Comunque questo è un sistema collaudato con cui ci alleno moltissime persone e può andare te lo assicuro.
Sto solo pensando di rudurre i tricipiti e di inserirle con petto e bicipiti.
Ciao

Ho dato un'occhiata alla proposta 1 e devo dire che preferisco la split per un programma di 3 sedute settimanali.

Al di la' della split che hai intenzione di scegliere, io separerei il giorno 1 e 2 inserendoci in mezzo l'allenamento per le gambe.

Io ti propongo:

1) Petto/Spalle/Tricipiti/Rotatori esterni
2) Quadricipiti/Polpacci
3) Stacchi/Dorsali/Bicipiti/Rotatori esterni

se vuoi dividere le spalle dal petto allora le migliori soluzioni sono dal mio punto di vista:

1) petto/bicipiti/(tricipiti)
2) gambe/polpacci/addome
3) dorso/spalle/(tricipiti)

oppure

1) petto/dorso
2) gambe
3) braccia/spalle

Se scegli di abbinare gli esercizi/movimenti opposti (come panca/rematore, lento/trazioni) il recupero muscolare sarà ancor maggiore, alla faccia di chi è terrorizzato dalle sovrapposizioni muscolari!


Ciao!

[goku77]

I miei obiettivi almeno inizialmente mi fanno optare per l'abbinamento che ho scelto io, magari modificandolo in Petto/Bicipiti Dorso/Spalle/Tricipiti Gambe,ecc.
Mettere in mezzo le gambe poi non cambia di nulla le cose considerando che poi mi ritrovo sempre due sedute per la parte superiore attaccate...quindi....
Ciao

[NoLimits]

Goku, hai deciso per quale optare, o stai ancora valutando?

[multipower]

Originally posted by goku77
I miei obiettivi almeno inizialmente mi fanno optare per l'abbinamento che ho scelto io, magari modificandolo in Petto/Bicipiti Dorso/Spalle/Tricipiti Gambe,ecc.
Mettere in mezzo le gambe poi non cambia di nulla le cose considerando che poi mi ritrovo sempre due sedute per la parte superiore attaccate...quindi....
Ciao

vero, ma se tieni una frequenza lun/merc/ven hai un giorno in più di recupero

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Bè, sul recupero è soggettivo e devo provare.
Comunque questo è un sistema collaudato con cui ci alleno moltissime persone e può andare te lo assicuro.
Sto solo pensando di rudurre i tricipiti e di inserirle con petto e bicipiti.
Ciao

beh come sempre va provato.
fosse mai che è la scheda che ti fa diventare COLEMAN.


cmq l'idea di MULTI

pett-bic
gambe
dorso-spalle

mi piace.

[goku77]

Originally posted by NoLimits
Goku, hai deciso per quale optare, o stai ancora valutando?

Sinceramente la bilancia sta pendendo verso le full.
Le full le sto elaborando al dettaglio, mi intrigano in questo momento più delle split, però mi piacciono tutti e due.
Un approccio full complesso ed innovativo (forse non l'ha mai usato nessuno nel modo in cui l'ho progettato) lo devo provare assolutamente.
Forse opterò per la prima metà stagione per le full e poi passerò alla split che comunque è un classico ritorno al passato.
Ciao

[NoLimits]

Originally posted by goku77
Sinceramente la bilancia sta pendendo verso le full.
Le full le sto elaborando al dettaglio, mi intrigano in questo momento più delle split, però mi piacciono tutti e due.
Un approccio full complesso ed innovativo (forse non l'ha mai usato nessuno nel modo in cui l'ho progettato) lo devo provare assolutamente.
Forse opterò per la prima metà stagione per le full e poi passerò alla split che comunque è un classico ritorno al passato.
Ciao

Ottima scelta, fammi sapere come andrà il lavoro

[goku77]

Originally posted by multipower
vero, ma se tieni una frequenza lun/merc/ven hai un giorno in più di recupero

Si certo, anche questa è un'opzione che comunque valuterò.
Ciao