Scheda multifrequenza, progressi: pareri e consigli

[Mich97]

Buongiorno, ho 24 anni e sono di Milano. Mi alleno in palestra "seriamente" (con costanza 2, ma negli ultimi mesi 3 volte a settimana) da circa 2 anni, contando anche la chiusura causa covid. Da agosto ho ripreso ad allenarmi 3 volte a settimana, cambiando scheda ogni 6-8 settimane. Per dare un'idea, partivo da un fisico molto magro, 175cm x 56 kg, e nell'ultimo anno e mezzo sono arrivato a 67 kg con un buon aumento della massa muscolare, cosa di cui sono molto soddisfatto. Attualmente sto seguendo questa scheda multifrequenza, della quale vorrei un parere. Non so se allegare foto del fisico possa aiutare a una valutazione, ditemi voi se può servire. Considerate che il mio focus adesso è la parte alta del corpo, per le gambe ci sta poco perché per ora non vorrei mettere volume lì, quanto piuttosto petto, braccia, schiena. Grazie a chiunque voglia darmi un consiglio/valutazione!


GIORNO A
squat 4x8
panca piana 4x6
croci 45° 3x10
rematore manubri 4x8
curl bilanciere 4x8
alzate laterali 3x10

GIORNO B
panca inclinata manubri 4x8
parallele strette 4x8
shoulder press 4x8
lat machine dietro 4x10
panca scott 4x8
(ogni tanto qui aggiungo curl bilanciere con presa inversa)

GIORNO C
panca piana 4x10
panca inclinata 30° 3x8
trazioni presa stretta 4x8
distensioni manubri 3x10
kambered 4x10
leg press 45° 4x10

OGNI SESSIONE:
alzate gambe
crunch
hyperextension

[riccardo III]

La scheda da te postata é senza senso.
Dai una letta qui, imposta un modello coerente, poi si possono fare degli aggiustamenti

https://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Mich97]

Ciao, sicuramente mi leggerò il tread. Il fatto è che io per la scheda mi affido agli istruttori della palestra e non ho le conoscenze per farla o modificarla io.

[riccardo III]

Ciao, sicuramente mi leggerò il tread. Il fatto è che io per la scheda mi affido agli istruttori della palestra e non ho le conoscenze per farla o modificarla io.

Se la scheda che hai postato è fatta da un istruttore e non la vuoi cambiare, allora non ho capito quale è la tua richiesta. Ciò non toglie che resta una scheda senza senso.

[Mich97]

Non ho detto che non la voglio cambiare, ma che riconosco di non avere le competenze per gestirla da solo. Ho postato per chiedere, appunto, una valutazione della scheda e dei progressi, l'aumento di peso ecc

[riccardo III]

Non ho detto che non la voglio cambiare, ma che riconosco di non avere le competenze per gestirla da solo. Ho postato per chiedere, appunto, una valutazione della scheda e dei progressi, l'aumento di peso ecc

Ti ho linkato un thread con i modelli in multifrequenza, leggilo, posta una scheda che tu piacerebbe fare.
Su 3 wo settimanali potrebbe essere una spinta/trazione o una upper/lower.

La presenti e poi la si aggiusta qui sul forum in base alle tue preferenze e richieste.

[Mich97]

Va bene, grazie, cercherò di farmi un'idea e di pensare a qualcosa
il mio obiettivo diciamo che non è diventare "grosso", ma avere un bel fisico e prendere ancora qualche kg... tipo arrivare a 70/75 kg

[David Lion 94]

Va bene, grazie, cercherò di farmi un'idea e di pensare a qualcosa
il mio obiettivo diciamo che non è diventare "grosso", ma avere un bel fisico e prendere ancora qualche kg... tipo arrivare a 70/75 kg

Ciao e benvenuto!
Allora per avere un fisico così come dici non è così difficile ma ovviamente dovrai impregnarti molto:
Cerca di fare un buon volume di lavoro tipo 20/30 serie x muscolo grande ( schiena,petto, spalle) e 10/15 x quelli più piccoli ( polpacci, tricipiti e bicipiti).

Range da ipertrofia 6-15 ripetizioni

PS metti giù qualcosa che ti do volentieri una mano

[Viktor89]

Ti ho linkato un thread con i modelli in multifrequenza, leggilo, posta una scheda che tu piacerebbe fare.
Su 3 wo settimanali potrebbe essere una spinta/trazione o una upper/lower.

La presenti e poi la si aggiusta qui sul forum in base alle tue preferenze e richieste.

ciao io mi alleno da in po di anni ...avrei bisogno anche io di scegliere una delle schede multifrequenza quale mi consiglieresti ?grazie!!!