full modificata

[Arturo Bandini]

riprendo a allenarmi dopo 3 mesi, ho modificato una full trovata sul forum. Non ho molta dimestichezza con le full.
In particolare vorrei sapere se va bene mettere gli stacchi trap bar al posto degli stacchi completi o se così enfatizzo troppo il lavoro sui quadricipiti. La trap in qualche modo voglio metterla perchè devo migliorare l'esecuzione.
Volendo potrei mettere nel giorno A gli stacchi trap bar al posto dello squat e nel giorno b i mezzi stacchi o gli stacchi gt.


A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi TRAP BAR 4X6
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[claudio96]

quanti giorni/settimana vorresti allenarti?

io punterei su una classica PPL

[Arturo Bandini]

mi allenerò a giorni alterni quindi una settimana 3 volte quella dopo 4, per 4 settimane. Cosa cambieresti?

[claudio96]

farei una push-pull-legs cosi suddividi meglio i gruppi muscolari.

[claudio96]

‘na roba del genere:

push
-panca inclinata
-croci cavi
-alz. laterali+frontali
-dip
-push down

pull
-rack pulls
-Lat/trazioni
-rematore bil
-alzate 90
-curl manubri

legs
-stacchi rumeni
-pressa
-Squat
-Leg Ext
-polpacci

[Bob Terwilliger]

Non ho capito in cosa vuoi migliorare l'esecuzione, negli stacchi? O negli stacchi con la trap bar?

Il lento avanti io ti consiglio di farlo in 4x6 come la panca. Al posto delle croci, alzate laterali. Così la scheda IMHO è più equilibrata.

[Arturo Bandini]

Non ho capito in cosa vuoi migliorare l'esecuzione, negli stacchi? O negli stacchi con la trap bar?

Il lento avanti io ti consiglio di farlo in 4x6 come la panca. Al posto delle croci, alzate laterali. Così la scheda IMHO è più equilibrata.

voglio migliorare gli stacchi trap bar che saranno poi un esercizio base della mia 4 split.
Lo lasceresti nella scheda B o lo metto al posto dello squat e nel giorno B faccio mezzi stacchi?

[Bob Terwilliger]

No, è un esercizio che sostituisce gli stacchi, non lo squat. Quindi va bene così. Però lo stacco è un esercizio di hinge, mentre con la trap bar diventa un movimento tipo squat. Devi mettere un movimento di hinge, quindi se non fai gli stacchi normali aggiungi quelli romeni o il good morning o meglio ancora lo swing con il kettlebell. Oppure il power clean.

Comunque non capisco il beneficio di sostituire gli stacchi tradizionali con la trap bar.

[Arturo Bandini]

perchè non mi sono mai riusciti, sento di farli male, così ho comprato la trap

[Bob Terwilliger]

Facevi meglio a spendere i soldi per un paio di lezioni con un bravo coach che ti insegnava la tecnica corretta, IMHO.

[fedeita]

Come sei messo a carichi?

[Arturo Bandini]

sono fermo da mesi, queste settimane mi servono anche a calibrare di nuovo i carichi sarò sceso moltissimo