Proposta di allenamento n.1

[goku77]

Non resistendo alla tentazione di provare la scheda in oggetto, farà una settimana di scarico e la proverò leggermente modificata nel seguente modo:

All1
Panca Piana 2s 100%
Stacco GT 1S 100%
Trazioni alla sbarra 2s 80%
Lento Avanti 2s 80%
Squat 1s 60%
Curl bilanciere 1s 60%
L-fly
Calf in piedi 2s 100%

All2

Trazioni alla sbarra 2s 100%
Lento Avanti 2s 100%
Squat 2s 80%
curl bilanciere 2s 80%
Panca Piana 1s 60%
Stacco GT 1s 60%
Crunch

All3

Squat 2s 100%
Curl bilanciere 2s 100%
Panca piana 2s 80%
Stacco GT 1s 80%
Trazioni alla sbarra 1s 60%
Lento Avanti 1s 60%
Crunch inverso
Side Bend

Ciao

[LancerEvo]

ma è sempre valida la condizione della progressione dei carichi???



su di ME questa routine la vede assai dura:

- recupero

-progr. carichi difficile.


3 volte a week potrebbe essere tanto ...
su di me..

cmq Enrico certamente è da provare!!!!!!!!

magari taglierò un gg...1°ciclopesante-leggero....2°medio-leggero.... 3°pesante-medio.

[MISTER X]

Lancervo leggi bene,non spinge al massimo,100%,ogni volta in tutti gli esercizi ma ciclizza l'intensità in modo da poter svolgere le 3 full.

[goku77]

Infatti è proprio così, però penso di reggere molto bene la scheda che ho preparato.
Mi conosco e quindi so che faccio.
Anzi addirittura penso che potrei volumizzarla aumentando da 2 a 3 serie quelle spinte al 100% ma sono rimasto a 2 per ora per provare come va.
Lunedì primo giorno di prova.
Ciao

[LancerEvo]

Originally posted by MISTER X
Lancervo leggi bene,non spinge al massimo,100%,ogni volta in tutti gli esercizi ma ciclizza l'intensità in modo da poter svolgere le 3 full.

si caro avevo letto bene.....


ripeto la progresione del carico nel medio-lungo periodo??

[MISTER X]

Originally posted by LancerEvo
si caro avevo letto bene.....


ripeto la progresione del carico nel medio-lungo periodo??

ci può essere,eccome se ci può essere.

[goku77]

Certo che la progressione ci deve essere, altrimenti l'allenamento o il sistema di allenamento in generale non va.
Ricorda che se non c'è progressione in quache forma, il corpo si stabilizza.
Per la massa forse bisogna ricerca il massimo volume allenante affinché ci sia comunque progressione dei carichi, altrimenti niente risultati estremi e progressivi.
Un sistema del genere serve per aumentare un pochino il volume, ma deve preservare il principio di progressione.
Ciao

[goku77]

Ho finito proprio ora l'allenamento......in 47 minuti esatti e con tempi di recupero non strettissimi...quindi sotto questo aspetto è andata veramente bene.
Ho sofferto sulla panca piana dove ho avuto un calo di rip rispetto al carico che dovevo sollevare, ma poiché ho fatto la conversione M&R, vengo da uno scarico totale di pochi giorni e sono in simil-cheto il risultato non è stato brillante, ma non c'è problema.
Per l'allenamento totale è andata bene, man mano che l'allenamento prosegue si va in discesa ma la fatica è sempre alta perché anche se le percentuali di carico/sforzo sono minori la fatica si fa sentire comunque soprattutto nei distretti già stressati al 100% con i primi esercizi.
Il coinvolgimento è totale come in una classica full body......per ora ottima impressione.
Ora si vedrà per quanto riguarda la capacità di recupero e di progressione quindi.
Ciao

[MISTER X]

facci sapere anche come va sul lungo periodo.

[LancerEvo]

Originally posted by MISTER X
facci sapere anche come va sul lungo periodo.

[goku77]

Proprio ora ho finito il primo allenamento del secondo ciclo.
Impressioni? Direi eccellenti.
Sono riuscito ad aumentare la frequenza e così il tonnellaggio totale e riesco comunque ad incrementare, quindi il protocollo da me modificato secondo il principio pesante-leggero-medio finora mi sta dando risultati di progressione e probabilmente la prossima stagione mi aiuterà a crescere ancora.
Ciao