Proposta di allenamento n.1

[goku77]

Mi sto avvicinando sempre di più alla routine che eseguirò a settembre.
Devo scegliere tra questa basata sulle full e l'altra basata sulle split.

Note: Questa full è su tre giorni settimanali ed ha dei recuperi differenziati secondo il " Pesante-Leggero-Medio" e le percentuali corrispondono all'intensità di sforzo utilizzata, quindi il 100% corrisponde al massimo carico possibile x le ripetizioni X, l'80% è in base al carico del 100% e il 60% è sempre in base al carico del 100%.
Spero sia chiaro il concetto.
Le xS corrispondono al numero di serie.

All1
Panca Piana 3s 100%
Stacco GT 1S 100%
Trazioni alla sbarra 2s 80%
Lento Avanti 2s 80%
Squat 1s 60%
Curl bilanciere 1s 60%
L-fly
Calf in piedi 2s 100%

All2

Trazioni alla sbarra 3s 100%
Lento Avanti 3s 100%
Squat 2s 80%
curl bilanciere 2s 80%
Panca Piana 1s 60%
Stacco GT 1s 60%
Crunch

All3

Squat 3s 100%
Curl bilanciere 3s 100%
Panca piana 2s 80%
Stacco GT 1s 80%
Trazioni alla sbarra 1s 60%
Lento Avanti 1s 60%
Crunch inverso
Side Bend

Penso che sia un'ottima scheda, ma voglio le vostre opinioni.
Ciao

Ps. Ora vado ad aprire un altro Thread per l'altra proposta di allenamento così da non creare casini e difficoltà di lettura.

[Socio]

Nn ho capito, Goku, se mantieni invariate le ripetizioni pur variando la percentuale di carico utilizzata

[NoLimits]

Mi piace ma farei qualche variante:nell'allenamento 1 farei squat 100% con panca 100%, xchè dopo che fai lo squat all'80% nel 2 e satcco GT all 100% nell'1 non so se riesci a tirare bene nel 3 allo squat; nell 'allenamento 2 sostiutirei il lento avanti con il military presso e lo farei all'inizio, per il resto penso che sia OK. La frequenza la opterei 2 volte alla settimana e non 3, sarebbe troppo per me, non so se per te va bene!!!!!

[goku77]

Il MP lo escludo categoricamente per me.
Per il resto è il famoso principio Pesante/leggero/medio e non dovrebbe dare problemi.
Ricorda No-limits che le percentuali non sono rispetto all'RM ma al carico massimale utilizzato per il tot ripetizioni.
C'è scritto nella spiegazione.
Ciao

[MISTER X]

sicuramente da provare dal mio punto di vista.

[NoLimits]

Originally posted by goku77
Il MP lo escludo categoricamente per me.
Per il resto è il famoso principio Pesante/leggero/medio e non dovrebbe dare problemi.
Ricorda No-limits che le percentuali non sono rispetto all'RM ma al carico massimale utilizzato per il tot ripetizioni.
C'è scritto nella spiegazione.
Ciao

Questo lo avevo capito, comunque è un ottimo programma, che consentirà anche di recuperare meglio. Com'è che non puoi fare il MP?

[arabafenice]

non sono un amante delle full su di me ma ritengo che sia in effetti una buona scheda da provare

Ciao
A

[ErikZ]

Io con le full ho sempre avuto un rapporto di amore/odio ho alternato momenti che non vedevo altro mentre altri ancora che mi sembravano ridicole.
Comunque applicarle in quel modo dovrebbe essere produttivo!... anche se ultimamente mi sono convinto che uno dei problemi di molti BBer è quello di allenare troppi muscoli in una volta...
ciao

[Flex Rules]

Onestamente credo che non riuscirai a dare il massimo, allenando tutti quei gruppi nella stessa sessione di allenamento.Rimane una mia impressione soggettiva.
Cmq non ti resta che provare, se funziona vuol dire che è buona.
In gamba!

[goku77]

Originally posted by NoLimits
Questo lo avevo capito, comunque è un ottimo programma, che consentirà anche di recuperare meglio. Com'è che non puoi fare il MP?

Non lo ritengo così sicuro per me, anche se potenzialmente è un esercizio eccezionale.
ciao

[Pandamax]

non male come idea, ma tre volte è davvero troppo! io farei ab ca bc e così via. e aggiungerei le flessioni tra le panche per il tricipite

[goku77]

Anche questa idea non è male.
Le opzioni sono infinite.
Durante l'arco della mia vita (se sarà lunga) sperimenterò

Ciao

[NoLimits]

Originally posted by goku77
Non lo ritengo così sicuro per me, anche se potenzialmente è un esercizio eccezionale.
ciao

Ho idea che la MP sia molto superiore alla panca.
Sono daccordo e te lo avevo già scritto che comunque la cosa migliore è come ha scritto pure pandamax, e cioè due allenamenti settimanali produrranno meglio in termini di forza!!!!!!

[goku77]

Se sono meglio o peggio si deve sperimentare.
Dobbiamo considerare alcune variabili come l'ìintensità di sforzo e il volume totale.
Mettendo le tre sedute come le ho scritte il lavoro di massima intensità è minore in ogni seduta quindi il SNC e il recupero muscolare è maggiorato, quindi con possibilità di maggiore frequenza.
Oltre questo discorso tecnico c'è da dire che il recupero non è solo passivo, ma deve essere attivo e modificato, agendo sul sistema e saper o poter forzare il nostro corpo a recuperare prima nonostante gli oneri.
A volte un errore è di aspettare sempre di recuperare, ma forzare e stressare il sistema a recuperare prima è comunque un'altra variabile molto produttiva che accelererà anche i risultati.
Sempre naturalmente rimanendo nei limiti del possibile e forzare di poco.
Spero sia chiaro il concetto-.
Ciao

[paolo79]

Esprimo la mia preferenza per questo allenamento.

Dovrò provare anche io a fare questo tipo di lavoro con le full 3day@week.

ByEZz,
Paolo