Consigli scheda 3 giorni

[Marlon22]

Buongiorno,

Mi hanno fatto una scheda suddivisa su 3 giorni e volevo chiedere a voi più esperti cosa ne pensate/migliorie

GIORNO A
PECTORAL macchinario
CHEST PRESS
SHOULDER PRESS
PUSH DOWN cable station
SEATED DIPP
PANCA PIANA


GIORNO B
LOW ROW
ROW
VOGATORE
LAT MACHINE
BICIPITI con bilanciere
CURL IN PIEDI con manubri


GIORNO C
LEG EXTENSION
LEG CURL
ABDUCTOR
ADDUCTOR
LEG PRESS

una settimana faccio 3 serie da 12, la settimana dopo 3 serie da 7 ripetizioni ma con peso più alto

[riccardo III]

Ciao
Chi sei ? Quanti anni hai? Quale è la tua esperienza in palestra? Chi ti ha fatto la scheda, l'istruttore della palestra?

La scheda è una semplicissima push-pull-leg, mancano un po' di monoarticolari, ma se sei alle prime armi va più che bene.

[Marlon22]

Ciao,
scusami mi presento

Ho 28 anni e peso 80kg alto 1.90. Faccio palestra da 6 mesi e la scheda me l'ha fatta un istruttore.

[riccardo III]

Ok, nello specifico manca:
1 esercizio di isolamento x deltoide ( alzate laterali)
1 esercizio x i polpacci
1 esercizio x addome e lombari

L'ordine degli esercizi nella singola seduta potrebbe essere invertito, ma in definitiva non cambia poi molto al livello in cui ti trovi.

Il leg day è alquanto strano, dai dati forniti capisco che sei un uomo, gli esercizi ad/abductor piacciono molto alle ragazze, al posto di quei 2 ex avrei messo un esercizio vero x le gambe ( Squat, Hack Squat alla macchina, affondi...)

[Marlon22]

Ti ringrazio!

[Emil EnjoyFitness]

Sì di base è un ottimo split. Simile ad alcuni che ho fatto in passato. Per vogatore cosa si intende ? La macchina cardio ? O intendi il vertical row ?

[Marlon22]

L'attrezzo della technogym. L'esercizio è simile al vertical row. Non so il nome preciso, in palestra lo chiamano vogatore D: