Ciao ragazzi, dopo un mese di ricondizionamento sono passato ad una monofrequenza su 3 giorni ma lavorando come corriere faccio una fatica assurda il giorno dopo gambe per via dei doms e sinceramente mi diveritvo di più durante il ricondizionamento allora pensavo di tornare su una multi dando focus all'upper, l'idea è la seguente su 3 giorni con quarto opzionale in base al tempo a dispozione su 3 giorni sarebbe a-b-c e su 4 giorni ripeterei un workout:
A.
Panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci 3x12
alzate laterali 3x10
push-down 3x12
B.
Mezzo stacco 4x5
Trazioni 3xmax (ultimamente ho fatto 8-8-7cedimento)
pulley 3x12
alzate frontali 3x10
curl 3x12
C.
Hack squat 4x8
Leg Press 4x10
Rematore 3x10
dip 3x8/10
lento avanti o military press 4x8
come vi sembra? squat purtroppo non riesco a farlo per via di una tendinite cronicizzata al polso destro
A.
Panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci 3x12
alzate laterali 3x10
push-down 3x12
B.
Mezzo stacco 4x5
Trazioni 3xmax (ultimamente ho fatto 8-8-7cedimento)
pulley 3x12
alzate frontali 3x10
curl 3x12
C.
Hack squat 4x8
Leg Press 4x10
Rematore 3x10
dip 3x8/10
lento avanti o military press 4x8
come vi sembra? squat purtroppo non riesco a farlo per via di una tendinite cronicizzata al polso destro