Ibrido Multi

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  • vincentokram
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2015
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    Ibrido Multi

    Ciao ragazzi, dopo un mese di ricondizionamento sono passato ad una monofrequenza su 3 giorni ma lavorando come corriere faccio una fatica assurda il giorno dopo gambe per via dei doms e sinceramente mi diveritvo di più durante il ricondizionamento allora pensavo di tornare su una multi dando focus all'upper, l'idea è la seguente su 3 giorni con quarto opzionale in base al tempo a dispozione su 3 giorni sarebbe a-b-c e su 4 giorni ripeterei un workout:
    A.
    Panca piana 4x6
    panca inclinata 4x8
    croci 3x12
    alzate laterali 3x10
    push-down 3x12
    B.
    Mezzo stacco 4x5
    Trazioni 3xmax (ultimamente ho fatto 8-8-7cedimento)
    pulley 3x12
    alzate frontali 3x10
    curl 3x12
    C.
    Hack squat 4x8
    Leg Press 4x10
    Rematore 3x10
    dip 3x8/10
    lento avanti o military press 4x8

    come vi sembra? squat purtroppo non riesco a farlo per via di una tendinite cronicizzata al polso destro
Working...
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