parere

[santana]

in definizione (dieta low carb) ho modificato il mio allenamento.

2 sedute settimanali:

a)

panca orizz. 2x8
parallele 2x8
military press 2x8
panca stretta 2x8
crunch 2x15
b)

pressa 2x15
stacchi 2x15
trazioni inverse 2x8
rematore 2x8
curl 2x8


con questa scheda mi risponde benissimo il pettorale (mio muscolo carente) ma malissimo le braccia (punto forte).

la precedente scheda prevedeva un alllenamento ogni 4 giorni e le braccia venivano allenate a parte.

per queste facevo:

curl 2x10
curl manuvri 2x10
scott 2x10

parallele 2x10
freenh press x10
panc stretta 2x10

pareri.

[NoLimits]

Se ti lavorano meglio i muscoli carenti allora stai andando nella direzione giusta!!!!!!

[little_p]

scusate l'ignoranza ma in cosa consiste la Military Press?!?

[NoLimits]

Originally posted by little_p
scusate l'ignoranza ma in cosa consiste la Military Press?!?

E' il lento avanti fatto in piedi!!!! E' secondo me migliore di molti altri esercizi, lo ritengo + fondamentale della panca xchè fa lavorare molti muscoli in +, ma richiede forza e stabilizzazione della colonna, quindi bisogna avere i lombari belli forti!!!!! E sopratutto la conoscenza del jerk!!!!!