Spinte con manubri e mal di schiena

[SicilyFashion]

Buongiorno a tutti,
ho 42 anni,mii alleno più o meno da 20 anni. Ero fermo, ho ripreso ad allenarmi dopo 2 anni di stop per un problema alla spalla e per la pandemia.
Ormai da almeno 10 anni soffro di mal di schiena, dove qualche anno fa mi hanno diagnosticato due principi di ernia discale.
Ho ripreso ad allenarmi da 1 mese e già il mal di schiena. Adesso ho chiaro l esercizio che me lo ha fatto scaturire, le spinte in alto con manubri da seduto per i deltoidi. Le eseguo bene ma nell ultima seduta di allenamento ho inarcato un po la schiena durante l esecuzione forse per il carico da 26kg per manubrio, ma potrei anche aumentare.

Quale consiglio potete darmi per limitare l impatto della schiena? Aggiungo che secondo me l esecuzione in piedi non aiuterebbe

Grazie

[Ozn]

I consigli sono piuttosto banali:
- Se l'esercizio lo senti rischioso evitalo
- Non eccedere col carico ma al massimo aumenta le serie
- Considera la possibilità di utilizzare una macchina nel caso in cui senti che l'esecuzione in quel caso è più controllata. In alcuni casi potrebbe anche essere controproducente, quindi valuta bene.

Personalmente trovo le spinte in ginocchio più sicure e meno impattanti sulla schiena, ma potrebbe essere una sensazione personale

In sostanza se l'esercizio è rischioso io lo eviterei o di sicuro eviterei di spingere troppo

[robybaggio10]

Puoi provare a farle in piedi, ma con la schiena appoggiata allo schienale della panca (evitando di inarcare la schiena, quello sta a te). In ogni caso le spinte in alto non sono chissà quale esercizio miracoloso per l'ipertrofia delle spalle. Meglio fare alzate laterali in tutte le salse!

[riccardo III]

Ho ripreso a fare il lento con manubri da poco, x fastidio alla spalla lo avevo accantonato. Sostituzione con landmine.

Quoto Roby , spinta in alto non essenziale x sviluppo deltoide in quanto la porzione anteriore è allenata dalla panca, la posteriori dalla remata, laterale dalle alzate laterali in tutte le varianti.

[robybaggio10]

Terrei cmq un esercizio di alzate sopra la testa...anche leggero...in ottica salute del cingolo scapolo-omerale. Per l'ipertrofia, come hai giustamente detto, c'e' altro.

[Stefano62]

Col tempo purtroppo esercizi che si sono svolti normalmente per anni o per decenni cominciano a provocare fastidi. Ê inutile, e dannoso, incaponirsi, vanno o corretti, se si faceva una esecuzione cosí cosí, o sostituiti. Io un esercizio di alzata per i deltoidi lo terrei, prova a farlo o alla shoulder press o alla smith machine magari diminuendo un po' i carichi ma aumentanto rep/diminuendo recuperi e aumentanto anche la TUT (fase eccentrica lenta e controllata)