Plateau petto

[xskycamii]

Salve a tutti, volevo fare una domanda in merito al raggiungimento di un plateau per quanto riguarda i muscoli pettorali. Attualmente ho un peso di 70.7 kg mi alleno da circa 4 anni e ho raggiunto dei discreti progressi in generale. Attualmente però sto avendo dei problemi con il petto nel senso che non riesco ad aumentare il peso.. sono arrivato a fare 74kg in 4x8 ma fallisco quasi sempre alle ultime due ripetizioni dell'ultima serie.. quindi non riesco a progredire piu di così. Secondo voi cosa potrei fare? Ridurre di una serie magari?

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[Dade96]

Intendi in panca piana? Io quando ebbi lo stallo in piana la misi in secondo piano e mi concentrai su altri esercizi, soprattutto sulle spinte coi manubri e i dip zavorrati.. anche se in teoria quest’ultimi non dovrebbero avere un grosso transfer sulla piana.. dopo qualche mese in cui la piana la facevo con un peso ridotto e davo priorità a questi due esercizi oltre che ovviamente le croci nelle loro varianti, sono riuscito a progredire direi abbastanza bene.. secondo me è solo questione di cambiare stimolo per un po’.. con me ha funzionato

[Stefano62]

Se non hai problemi ai legamenti/tendini della spalla diversifica con dip e se hai uno spotter vai di manubri e ovviamnte non trascurare la panca inclinata, magari alla smith machine con eccentriche lente e massimo stretch dei pettorali (quando sei ben caldo)
Ma fai 4x8 a carico fisso? prova un 3x8 a piramidale inverso