Ha senso allenare un gruppo muscolare alla volta ogni giorno?

[alexbodyfit]

Suddividendo i giorni in:
Lunedì - dorso
Martedì - petto
Mercoledì - gambe
Giovedì - spalle
Venerdì - braccia
Weekend riposo.

Forse a voi sembrerà una cosa stupida ma per ma ha un senso.
Quando andavo in palestra avevo la classica scheda di 3 giorni nella quale allenavo 2/3 gruppi muscolari alla volta.

Davo il 100% nel primo gruppo per poi essere completamente stanco fisicamente e mentalmente per allenare il secondo gruppo. Soprattutto tenendo contro anche dei tempi dato che per esempio sul petto almeno 30/40 minuti ci stavo ed ero completamente esausto per fare dorso e bicipiti.
Sto provando ad allenarmi così da più di 1 mese e devo dire che mi piace, posso dare il 100% per ogni gruppo muscolare e gli allenamenti non durano più di 45 minuti.

Che ne pensate?

[Ozn]

Potrei capire in un atleta avanzato, nel tuo caso sarebbe sottoallenante. Meglio Una multifrequenza in cui spingi fino a quando non ti caghi in mano

[munky]

Ci sono metodologie e split più efficaci.
Ovviamente esistono le eccezioni.

[Vivalaghisa]

Il senso di questa split è avere sessioni più brevi e intense.

Non presenta però alcun vantaggio rispetto al fare un paio di gruppi muscolari al giorno per 3 giorni.
Forse è anche peggio, considerato che un allenamento per le spalle, risentirà dello stress sui Pettorali di un paio di giorni prima; senza contare la necessità di dover trovare il tempo ogni giorno, con relativo riscaldamento e defaticamento.

E' un po' come tirare la coperta da una parte, togliendola da un'altra.
Niente di male, ma nemmeno niente di bene a prescindere.

[Ozn]

Aggiungo che se spendi 40 minuti per il petto e ti restano dorso e bicipiti il problema é la scheda che é sbilanciata
Ci sono decine di discussioni con schede in multifrequenza

[RAYBAN]

Io vado controcorrente.
È iscritto dal 2014 e voglio immaginare che si alleni almeno da 7 anni. Anche se la domanda che pone sembra da principiante.

Se fosse un intermedio, una mono in cui ti alleni tutti i giorni (che poi sono 5, visto che il weekend riposa) non la vedo male. Mentalmente non hai l'ansia di wo lunghi e si evita il pensiero di risparmiarsi per arrivare alla fine del wo.

Ovviamente si deve saper calibrare il tutto evitando sovrapposizioni muscolari che ostacolano il recupero muscolare e soprattutto articolare. Ma la split in 5 giorni non è qualcosa di infattibile, anzi. Permette anche richiami muscolari volendo... senza far diventare l'allenamento una "
sessione fiume"

[debe]

La monofrequenza pura ha aspetti positivi dal punto di vista psicologico, ma secondo me, se ogni sessione viene fatta davvero bene, le successive saranno compromesse. Vedo invece molto bene una monofrequenza "impura" (termine che mi sono appena inventato) dove si sceglie il gruppo muscolare focus di ogni sessione e lo si allena a buffer con carichi pesanti cercando l'aumento del carico nel tempo, seguito da un gruppo muscolare non focus (e che sarà il focus in un'altra sessione) che si pompa a cedimento con carichi medio-leggeri e recuperi brevi, cercando l'aumento delle ripetizioni nel tempo (fino ad un certo punto, poi si alza il carico). In questo modo alleneremo ogni gruppo due volte anziché una, mantenendo bassa la durata del singolo allenamento e dando un doppio stimolo in sessioni diverse.

ps: le gambe le dividerei in due sessioni distinte, una più focalizzata sul quadricipite, una più focalizzata sul femorale.