Richiesta tabella PETTO+DORSO flash!!

[Lestat_1989]

Buongiorno ragazzi. Per vari motivi mi trovo costretto a fare petto dorso, ho poco tempo per sviluppare una tabella e raramente ho allenato questi gruppi muscolari insieme in fase di massa, devo essere sincero

Chiedo a chi ha più dimestichezza una tabella flash, qualora non avessi risposte la produrrei io, ma preferirei affidarmi a chi ha molta più esperienza nell'abbinamento.


Per chi non mi conoscesse sono molto avanzato, natural, -5, pochissima massa grassa, allenato da decenni.

[claudio96]

Ciao!
butto giù una roba a caso,
cmq hai centomila opzioni/varianti/tecniche di intensità da inserire visto che ti definisci avanzato

rematore bil 3x/10
Lat presa neutra 3x10+ultima in drop
Pull-Down corda 3x12/15

panca declinata 3x8/10
croci cavi bassi panca 30°, negativa 3'' 3x12
pullover manubrio 3x15

[robybaggio10]

Che vuol dire "molto avanzato"? Se sei moltio avanzato fare una scheda richiede la conoscenza dei tuoi punti carenti...e non intendo gruppi muscolari carenti...ma proprio singoli muscoli carenti...che so...trapezio inferiore...romboidi...pettorale alto...ecc....

P.s. penso che di "molto avanzati" nel forum ce ne sia solo uno...

[Lestat_1989]

Che vuol dire "molto avanzato"? Se sei moltio avanzato fare una scheda richiede la conoscenza dei tuoi punti carenti...e non intendo gruppi muscolari carenti...ma proprio singoli muscoli carenti...che so...trapezio inferiore...romboidi...pettorale alto...ecc....

P.s. penso che di "molto avanzati" nel forum ce ne sia solo uno...

Non saprei bene come definirmi in relazione ad altri, sicuramente ci sarà chi è più avanzato e chi meno di me, come in tutto nella vita.

Dopo 15 anni di allenamento consecutivo+ 10 di gare semipro di ciclismo e 25 di dieta, non saprei come definirmi.

Non avendo quasi mai optato per questi due gruppi muscolari combinati ho, banalmente, chiesto se qualcuno con esperienza diretta (non solo teorica come posso avere io) potesse suggerirmi una tabella 'al volo'.

Né più, né meno. Ho risolto comunque, grazie

[Lestat_1989]

Interessante, forse avrei inserito un paio di superset, una per muscolo, e sostituito la lat con le trazioni zavorrate


Interessante la declinata che agisce in modo leggermente diverso.

Grazie claudio, penso la utilizzerò come base in futuro.