Benefici stacchi pazzeschi..

[DarkGhost92]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e neofita della sala pesi..
da 4 mesi che mi alleno ma solo da tre settimane che ho iniziato a fare stacchi...da solo mi sono deciso a guardare i video su youtube mi sono preso coraggio e ho iniziato ad imparare la tecnica, le prime 2 volte avevo un dolore pazzesco ai lombari che poi è sparito , forse perchè avevo zero forza nel basso schiena/addome

sta di fatto che noto è un allenamento super, sudo come un matto e il fiato mi ammazza difatti devo fare 2 minuti di recupero.. aumenta persino la forza della prese

ho riscontrato immediati risultati sia nelle trazioni che nella panca piana
quindi da neofita posso affermare che è lo stacco che ti svolta la sala pesi più di qualsiasi altro esercizio


però ho alcune domande da porvi:
1) va bene fare gli stacchi dopo lo squat come faccio io?

2)oltre le tibie è normale che si sfregiano anche le ginocchia con il bilanciere?

3)la cintura dopo quando va messa? ho imparato la respirazione e ti da un aiuto pazzesco (anche nello squat)

[-El Diablo-]

1) Se hai carichi bassi lo puoi anche fare. Quando inizi ad avere carichi seri per metterli insieme nella stessa seduta devi sapere bene cosa stai facendo e come organizzarli.

2) Se sfreghi sulle ginocchia probabilmente parti troppo seduto (in gergo stai squattando lo stacco), ricercando un eccessiva verticalità che porta il bilanciere a sbatterci contro. Parti un po' più alto, non aver paura di essere più inclinato con la schiena, ma mantieni le normali curve della schiena. Senti il bilanciere attaccato alle tibie, ma senza tirartelo dietro di proposito, fai in modo che passi "liscio" davanti alle ginocchia

3) Ai miei la cintura la faccio usare nello squat quando iniziano ad utilizzare pesi abbastanza sopra il loro peso corporeo (nelle donne quando iniziano ad arrivarci). Nello stacco quando i pesi sono abbondantemente oltre il propio peso corporeo. Su un ragazzo di 60/70 kg, intorno ai 100 kg di stacco. Su uno di 80/90 kg, intorno ai 120/130... Prima devono "farsi i muscoli" a capire come utilizzarli.
Ovviamente questa è una scelta metodologica personale. Un altro allenatore potrebbe fare diversamente e non sarebbe comunque sbagliato.

[munky]

1) Stacco dopo lo squat è in ogni caso un classico del PL o per chi si allena con metodologie affini...
2) Difficile rispondere senza vedere la tua esecuzione.
3) Nello stacco ai miei atleti la "concedo" al 2xBW.