Consigli scheda

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  • Jayeffe
    Bodyweb Member
    • Oct 2021
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    Consigli scheda

    Salve a tutti volevo dei consigli sulla scheda che sto seguendo


    Primo giorno
    Petto superset:
    Panca piana bilanciere 4 X10
    Croci al cavo basso 4x10

    Panca inclinata bilanciere 4x 10
    Croci cavo alto 4x10

    Arnold Press 6x10
    Alzate super set 8-8-8

    Secondo giorno
    Squat sacca bulgara 25 kg
    Calf asimmetrico gradino

    Curl manubri panca Scott 5 X10

    Terzo giorno:
    Lat machine tranzibar 5x10
    Super set:
    Lat machine asta dietro 4 X10
    Vertical row 4x 10

    Tricipite
    Distenzioni posteriori con manubri Busto a 90 4x10 per lato.

    Poi sempre addominali
    Circoduzioni sacca bulgara 5 x5 alternate

    Sit up con rotazione palla medica.

    Cosa ne pensate e cosa si potrebbe migliorare?
    Grazie a tutti per i consigli.
  • claudio96
    L'inchiappagalline
    • Oct 2015
    • 7711
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    • TRENtino
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    #2
    fa cagar3 sotto ogni aspetto.
    non starei neanche li a fare modifiche.....cestinala e butta giù qualcosa di completamente diverso.
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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    • Jayeffe
      Bodyweb Member
      • Oct 2021
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      #3
      Potresti darmi qualche consiglio? questa scheda la sto facendo da un mese con scarsi risultati
      Ovviamente non ho esperienza nel fare schede di allenamento

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      • Vivalaghisa
        Bodyweb Senior
        • Apr 2018
        • 806
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        #4
        Ci sono dei topic su modelli di schede in mono e multifrequenza nel forum, prova a dare un'occhiata a quelli.
        Se hai bisogno di un Coach

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        • Jayeffe
          Bodyweb Member
          • Oct 2021
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          #5
          Si ho visto ma come funziona con le ripetizioni? ci sta un criterio? sono un neofita.

          ad esempio 4 x 6 , 4 x8 , 3 x 10 in base a che criterio si possono stabilire?

          grazie

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          • Lestat_1989
            Bodyweb Advanced

            • Sep 2021
            • 94
            • 5
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            #6
            Originariamente Scritto da Jayeffe Visualizza Messaggio
            Si ho visto ma come funziona con le ripetizioni? ci sta un criterio? sono un neofita.

            ad esempio 4 x 6 , 4 x8 , 3 x 10 in base a che criterio si possono stabilire?

            grazie
            Guarda, in linea di massima, anche se è abbastanza poco accurato, però indicativo un minimo per chi proprio non ha idea di quello che sta facendo

            Le ripetizioni inferiori o uguali a 4 tendono a sviluppare maggiormente la forza, richiedono un peso vicino al massimale ed un tempo di recupero abbastanza sostanzioso. Chiaramente la massa e la forza sono collegate, ma al momento vedilo come 'per forza'.

            Agli inizi io lo sconsiglio perché il fisico non può reggere certi carichi, né possiedi la tecnica ed esperienza necessaria.

            Le ripetizioni tra 6/10 sono abbastanza standard per raggiungere l'ipertrofia, che conduce alla crescita anabolica muscolare. In genere si sfruttano per gli esercizi cardine/base, come la panca piana ad esempio.

            Dalle 12 ma soprattutto 15/20 il lavoro diventa chiaramente sempre più aerobico, quantomeno più di 6 ripetizioni, si contrae ovviamente il tempo di recupero e diminuisce il carico

            In genere all'inizio inizio le tabelle sono piene di 3x12 per fare sì che si possa imparare il movimento, senza caricare troppo, rendendo più tonico e performante il corpo, magari con dei 3/4x8/10 proprio in esercizi cardine.

            Spesso queste ripetizioni, da 12 per esempio, si usano in esercizi secondari, multiarticolari non base e soprattutto i monoarticolari più completari, in cui magari il carico non è così fondamentale.


            In verità poi tutte queste differenze si appianano col tempo, si mescolano varie tipologie di esercizio ed approccio, ma era giusto per darti una idea di base.

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