consigli scheda multifrequenza A-B

[lollomen]

Ciao a tutti,

vorrei avere un vostro parere su questa scheda A-B che ho impostato e che vorrei provare a seguire per i prossimi 2-3 mesi. Premetto che l'idea di una scheda AB è dovuta al fatto che per motivi di lavoro non sono sicuro di riuscire ad andare in palestra 3 volte a settimana di conseguenza cosi riuscirei sicuramente a fare un allenamento completo in due sedute.

Sono alto 1,8 m per 82 Kg, la scheda è la seguente:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x8/6
Panca inclinata manubri 4x8/6
Lento avanti 4x8/10
Dip 4xmax.
French press 3x10
Addome


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni/lat machine 4x max.
Rematore manubri 4x8/6
Pulley basso 3x8
hyperextension 3x8
Curl alternati manubri 4x8/6
Hammer curl 3x8

Grazie in anticipo per i vostri consigli!

[Vivalaghisa]

Se vai solo due volte, la full body è praticamente obbligatoria.

Con una A-B fatta in questo modo, alleni i muscoli una sola volta come una monofrequenza classica, ma con meno volume ed esercizi, praticamente una perdita di tempo garantita.

[lollomen]

Se vai solo due volte, la full body è praticamente obbligatoria.

Con una A-B fatta in questo modo, alleni i muscoli una sola volta come una monofrequenza classica, ma con meno volume ed esercizi, praticamente una perdita di tempo garantita.

in realtà il mio obiettivo è andare 3 volte cosi da fare A-B-A e poi settimana dopo B-A-B però dato il lavoro non sono sicuro di riuscire ad andare sempre tre volte e per questo volevo concentrarmi su avere una scheda in cui nel caso di due sole sessioni non fosse "scarica"


consigli di cambiare completamente approccio?

[Vivalaghisa]

Visto che non sempre andrai 3 volte, devi regolarti per fare tutto sui 2 allenamenti garantiti.

Così facendo, dopo due sedute avrai fatto quanto serve; poi se esce fuori una terza seduta fai altro lavoro, ma non puoi lasciare pezzi per strada, sperando di completare la settimana in un ipotetico terzo allenamento

[lollomen]

ho provato ad impostare questa fullbody, secondo voi potrebbe andare?

Squat 4x8/6
Panca piana 4x8/6
Stacco 4x8/6
Panca inclinata manubri 4x8/6
Pulley basso/rematore manubri 4x8
lento avanti manubri 4x8/6
curl alternato manubri 4x8/6
Spinte in basso al cavo alto a presa inversa ad un braccio (credo sia questo il nome) 4x8/6
Addome

[Vivalaghisa]

Meglio una A-B, con un terzo allenamento ripeti una settimana A ed una settimana B.
Altrimenti così fai 2 volte le stesse cose ogni settimana, e in alcune addirittura 3 volte.

[lollomen]

Meglio una A-B, con un terzo allenamento ripeti una settimana A ed una settimana B.
Altrimenti così fai 2 volte le stesse cose ogni settimana, e in alcune addirittura 3 volte.

Ok e in quest'ottica la scheda che impostato nel primo post potrebbe andar bene o va modificata?

[Vivalaghisa]

Stessa domanda, stessa risposta

Se vai solo due volte, la full body è praticamente obbligatoria.

Con una A-B fatta in questo modo, alleni i muscoli una sola volta come una monofrequenza classica, ma con meno volume ed esercizi, praticamente una perdita di tempo garantita.

Puoi cercare i modelli di multifrequenza sul forum, c'è un topic con un po' di esempi.

Non saranno schede straordinarie, ma almeno è una base di partenza.