Consigli sull'utilizzo dei piramidali in un protocollo di forza

[jotarokujo94]

Buonasera a tutti,
Come da titolo, vorrei chiedervi dei consigli riguardo all'utilizzo dei piramidali in determinati esercizi.
Ho iniziato da poco un protocollo di forza che prevede l'utilizzo di serie piramidali (6rep-3rep-1rep con recupero di 2'/3' tra una serie e l'altra) utilizzate nei fondamentali (panca, military press, squat e stacco) e serie 3x8 utilizzate nei complementari (distensioni panca 30gradi, alzate laterali, ecc.)
Ho provato ad applicare le serie piramidali anche al Curl EZ ed alla panca stretta sempre eseguendo 3 serie da 6rep-3rep-1rep arrivando ad eseguire (nel curl) l'ultima serie cercando di chiudere l'unica ripetizione a volta cheattando.
Con la panca stretta mi sto trovando bene, ma non so se tale approccio è corretto per quanto riguarda i bicipiti, non vorrei sovraccaricare tanto il muscolo (nell'ultima rep il peso totale del bilancere è di 40kg), inoltre ho letto che caricare molto peso sul curl potrebbe causare la rottura del tendine del bicipite. Non vi nego che il giorno dopo l'allenamento avverto fastidio e intorpidimento all'avambraccio e al bicipite, ma penso che ciò sia causato dal fatto che ho appena iniziato ad allenarmi seguendo questo protocollo e che mi stia ancora adattando ai carichi.
Vi allego inoltre il programma di allenamento del giorno in cui alleno petto, spalle e bicipiti, cosa ne pensate?
Panca piana rep.6-3-1 rec.2'/3'
Military press rep.6-3-1 rec.2'/3'
Distensioni panca 30gradi rep.3x8 rec.1'30''
Alzate laterali rep.3x8 rec.1'30''
Curl bilancere EZ rep 6-3-1 rec.2'/3'
Curl bilancere EZ presa prona rep.3x8 rec1'30''
Curl martello rep.3x8 rec1'30''

[Vivalaghisa]

Gli schemi fissi vanno bene se sei all'inizio.
Il piramidale anche ci può stare, ma assolutamente lontano dalla singola ripetizione.

Se fai una ripetizione, col cheat a carico alto, o sei un avanzato che sa perfettamente cosa sta facendo, o è la ricetta giusta per farsi male.

In conclusione, non ti serve nessun protocollo se hai appena iniziato, migliori anche solo guardando i pesi, non c'è bisogno di complicarla troppo.

[jotarokujo94]

Gli schemi fissi vanno bene se sei all'inizio.
Il piramidale anche ci può stare, ma assolutamente lontano dalla singola ripetizione.

Se fai una ripetizione, col cheat a carico alto, o sei un avanzato che sa perfettamente cosa sta facendo, o è la ricetta giusta per farsi male.

In conclusione, non ti serve nessun protocollo se hai appena iniziato, migliori anche solo guardando i pesi, non c'è bisogno di complicarla troppo.

Ciao, grazie mille per la risposta!
Premetto che mi alleno da qualche anno e sono molto attento all'esecuzione e alla biomeccanica di ogni esercizio. Ho iniziato da poco questo protocollo per quanto riguarda il colpo singolo, per quanto riguarda i fondamentali mi sto trovando benissimo, sono migliorato un sacco, ma non sono sicuro che il piramidale 6-3-1 sia applicabile sul curl EZ, secondo voi è giusto o meglio, si può lavorare sul colpo singolo nel curl con bilancere EZ? È efficace come approccio o può essere dannoso? Di solito quando faccio cheating mi aiuto dando un piccolo colpo di gamba per aiutare le braccoa a sollevare il peso nei primi cm di movimento senza andare troppo indietro con la schiena (simil push press) Grazie ancora per la risposta, gentilissimo

[fedelamb]

E' efficace per cosa?

L'efficacia sei te a deciderla, se hai intenzione di migliorare il tuo massimale di curl (cosa possibile eh, con volendo competizioni, o come lavoro specifico per non so cosa) ha una sua efficacia ed il suo senso.

Se l'obbiettivo è altro (es. il "classico" forza e/o ipertrofia) allora la sua efficacia inizia a diminuire - "potenziali rischi" non rapportati ai "benefici" - e non scenderei sotto le 5-6 ripetizioni (che applicherei anche su altri esercizi, tipo la military, ma è un'altro discorso) o cambierei le rep del piramidale (es. 9-6-3)

[jotarokujo94]

E' efficace per cosa?

L'efficacia sei te a deciderla, se hai intenzione di migliorare il tuo massimale di curl (cosa possibile eh, con volendo competizioni, o come lavoro specifico per non so cosa) ha una sua efficacia ed il suo senso.

Se l'obbiettivo è altro (es. il "classico" forza e/o ipertrofia) allora la sua efficacia inizia a diminuire - "potenziali rischi" non rapportati ai "benefici" - e non scenderei sotto le 5-6 ripetizioni (che applicherei anche su altri esercizi, tipo la military, ma è un'altro discorso) o cambierei le rep del piramidale (es. 9-6-3)

Ciao, grazie per la risposta!
Pensavo che adottando un piramidale a basse rep e lavorando sul carico avrei avuto benefici provando ad aumentare le ripetizioni una volta adattato ai nuovi carichi, soprattutto nel curl in quanto faccio fatica ad aumentare i carichi

[Stefano62]

C, si può lavorare sul colpo singolo nel curl con bilancere EZ?

Nel 99% dei casi è una buona tecnica per farsi male, considera poi che, avendo fatto prima solo esercizi di spinta, i bicipiti e tendini associati saranno "freddi"
Il curl con meno di 6rep, a mio parere non ha molto senso. Se proprio vuoi stressarli dopo 5-6 rep "pesanti" fatti aiutare da uno spotter nella fase concentrica e fai 2-3 "negative" lente

[-El Diablo-]

Su esercizi complementari o di isolamento eviterei, in generale, di scendere sotto le 5 ripetizioni, volendo arrivare proprio al limite alle 4 ma già con molti dubbi al riguardo... A meno di non sapere veramente che cosa si sta facendo e soprattutto perché lo si sta facendo...
Sicuramente non farei tipo un 6-3-1 su un french press solo per vedere se può essere efficace. Perché sono sicuro che sia più che efficace per rompersi l'articolazione del gomito...

Se vuoi tenere un approccio piramidale anche sui complementari fallo ma su un range diverso... Tipo 10-8-6, O 20-12-8... Insomma ci sono tante possibilità più intelligenti che tentare una singola su un curl...

[max.prov11]

Gli esercizi di forza allenano anche il coordinamento intramuscolare e la sinergia di più muscoli complementari. Quindi dal mio punto di vista fare forza con esercizi di isolamento ha poco senso.

[jotarokujo94]

Grazie per le risposte ragazzi gentilissimi

[Bob Terwilliger]

Nel culturismo vecchia scuola il curl con bilanciere era usato come fondamentale di trazione, anche con ripetizioni singole. Si veda per esempio Doug Hepbourn.