tempi di recupero tra le serie

[vincenzo1988]

Salve, mi chiedevo la differenza dei tempi di recupero della serie, per ipertrofia meglio usare un tempo breve come 30-60sec. 0 3 4 minuti di recupero della serie delle ripetizioni dell'esercizio? le differenze?

[Mario12]

Secondo me vanno allungati di così tanto (anche 3-4 minuti) nel caso uno alleni specificatamente la forza

[Lestat_1989]

La risposta giusta è 'dipende'.

Tempo di recupero così lunghi sono concessi solo in ambiti di massimali, colpi singoli, allenamenti da powerlifters specificatamente per forza..

In allenamenti di BB generalmente si riposa in modo inversamente proporzionale al numero delle ripetizioni.

Per fare un esempio, con 15 ripetizioni si riposa anche 60".. con 8 magari 90"/105"/120"..

Ma ripeto, dipende anche in questo caso, non esistono regole assolute, ma principi che si adattano alla situazione contingente.

Sicuramente se non ti stai allenando per la pura forza bruta non ha senso riposare 3minuti.

[robybaggio10]

Sicuramente se non ti stai allenando per la pura forza bruta non ha senso riposare 3minuti.

Non direi proprio. Si puo' anche riposare 3 minuti tra 2 serie a cedimento muscolare.
Dipende da cio' che uno vuole fare.

[RAYBAN]

Non direi proprio. Si puo' anche riposare 3 minuti tra 2 serie a cedimento muscolare.
Dipende da cio' che uno vuole fare.

Concordo.

Aggiungegeri poi, come esempio, che un conto è recuparare 2 minuti nello squat e un conto nelle spinte in basso tricipiti. Nel secondo caso i 2 minuti appaiono "un'eternità" a differenza dello squat, in cui i 2 minuti arrivano sempre troppo presto!

[RAYBAN]

Aggiungerei che il cronometro è un indicatore... ma personalmente eviterei di diventare schiavo di esso, durante le serie.

[menez]

nella ricerca dell'ipertrofia la selezione delle pause di recupero, è individuale quando possiedi una certa esperienza nella gestione delle serie intense.
E' evidente che tutti gli studi condotti sulle pause circa l'allenamento ipertrofico riportano "recuperi medi e brevi", quanto è interessante è che la definizione di "recuperi medi e brevi" è vaga.
Nelle tabelle il range offerto è compreso tra i 45" e i due minuti, proprio come hanno detto gli amici sopra.