Un saluto a tutti, sono un nuovo utente, ho iniziato da poco rifare palestra dopo due anni fermo. ho preso 12kg di peso e sicuramente perso tanta massa magra. vorrei sapere dove potrei scaricare delle schede di allenamento da eseguire nei mesi avvenire.
-
-
Ciao.
Non si fanno schede da 0. Qui trovi le guide ma anche molti modelli. Ne puoi creare una tu sulla base di queste, eventualmente da rivedere
Originariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
http://www.supremecourt.mn/home
sigpic
-
Scheda creata da me.
Lunedì:
Dorsali e braccia
Lat t Bar
pulley
s rowing laterale
martelli
curl mach
Mercoledì:
Spalle e Gambe
S press
Laterali
panca piana inversa
leg curling
pressa
leg extension
Venerdì:
Pettorali
Panca inclinata
tripes press larga
spinte panca piana
tripes press stretta
Ogni giorno da concludere 5 x 15 addominali
e ogni esercizio 3 serie più la quarta a sfinimento con il 30 percento di peso in meno. recupero 1.30 min.
Mi potete dire cosa ne pensate ed eventuali errori.. grazieCommenta
-
Non sappiamo nulla di te, posta i dati completi(età altezza peso e anzianità di allenamento) e completa la tabella (che cmq andrebbe rivista nella scelta della suddivisione) con serie, rip e recuperiCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsCommenta
Commenta