vi sono due possibilità a mio modesto parere:
1) nessuna suddivisione del carico, ovvero la programmazione mantiene inalterata la struttura dei carichi sia per la parte alta che la parte bassa, in attesa di verifica con test sulla corsa
2) suddivisione dei carichi tra parte alta e bassa, in questo caso la parte bassa terrà conto dei due aspetti, ovvero quello relativo al carico "funzionante" e quello relativo al carico "funzionale"...
per funzionante intendo il carico utilizzato normalmente per lo sviluppo di forza massimale e di forza ipertrofica, mentre per funzionale significa ricercare un carico e degli esercizi in grado di proteggere, prevenire e stimolare la crescita della funzionalità del gesto motorio della corsa.
1) nessuna suddivisione del carico, ovvero la programmazione mantiene inalterata la struttura dei carichi sia per la parte alta che la parte bassa, in attesa di verifica con test sulla corsa
2) suddivisione dei carichi tra parte alta e bassa, in questo caso la parte bassa terrà conto dei due aspetti, ovvero quello relativo al carico "funzionante" e quello relativo al carico "funzionale"...
per funzionante intendo il carico utilizzato normalmente per lo sviluppo di forza massimale e di forza ipertrofica, mentre per funzionale significa ricercare un carico e degli esercizi in grado di proteggere, prevenire e stimolare la crescita della funzionalità del gesto motorio della corsa.
orso/bici/spalle mercoledi corro, giovedi off , venerdi gambe , Richiamo muscolare petto/dorso/spalle , domenica corro (mangio come un drago ) . Ti alzi alle 5 fai cardio e pomeriggio pesi o viceversa dipende dall'obbiettivo ., tutto è fattibile se si vuole raggiungere un obbiettivo il resto sono chiacchiere 
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