Aggiunte/rimozioni per scheda - leggero atteggiamento cifotico

[gius84]

Ciao a tutti,
vorrei apportare delle modifiche alla mia scheda. L'obiettivo è quello di migliorare un leggerissimo atteggiamento cifotico con esercizi di trazione orizzontale (agendo su trapezio centrale -non alto-, romboidi e sottoscapolari) e in generale un miglioramento della mia forma V (nel limite del possibile) quindi con focus su deltoidi laterali, petto e dorso appunto. Per i tricipiti vorrei puntare sul capo lungo.

Forse c'è qualche esercizio da eliminare (ad esempio quello di colore rosso) e vorrei poter aggiungere 3 esercizi come Face pull, rematore da seduto alla macchina e pulley alto... non so però come e dove inserirli. Cosa mi consigliate? Eventualmente integrarli anche come SS per non far durare troppo l'allenamento.


GIORNO 1
- DISTENSIONI MANUBRI SOPRA LA TESTA | 4x8+ - 120"
- DISTENSIONI SU PANCA PIANA MANUBRI | 4x8+ 120"
- ALZATE LATERALI IN DECUBITO LATERALE SU PANCA INCLINATA 45° | 3x8 90"|
- ALZATE LATERALI MANUBRI SEDUTO SU PANCA | 3x10 doppio rest pause 90"
- PECK DECK PETTORALI | 3x10 90"
- FRENCH PRESS BILANCIERE PANCA 30° | 3x8 90"
- PUSH DOWN CORDA AI CAVI SINGOLO CON ESTENSIONE DIETRO LA SCHIENA | 3x10 90" |


GIORNO 2
- REMATORE IN GINOCCHIO ALLA POLIERCOLINA | 4x8+ 90"
- REMATORE MANUBRIO SINGOLO | 3x10 120"
- LAT MACHINE AVANTI PRESA INVERSA | 3x8 120"
- CURL AL BILANCIERE SCHIENA IN APPOGGIO | 4x8 90"
- CURL PANCA SCOTT manubrio | 3x8 90"


GIORNO 3
gambe + addome


GIORNO 4
- DECLINE PRESS | 4x8+
- PULL UPS | 3xMAX|
- REMATORE UNILATERALE AL CAVO BASSO ALLA POLIERCOLINA
- DIPS | 3x10 90"
- BUTTERFLY INVERSA | stripping
- ALZATE PER I DELTOIDI POSTERIORI SU PANCA INCLINATA 45/60° | 3x10 90" |
- PULL OVER MANUBRIO | 4x10 90"


Ringrazio

[gius84]

Nessuno?

[gius84]

Ragazzi mi date una mano pls?

[Vivalaghisa]

Cambia gli esercizi per il dorso con quelli che vuoi inserire se vuoi.

Ma non possiamo dare un parere personalizzato a chi non conosciamo; aggiungo che il tuo problema posturale potrebbe essere una semplice conseguenza di un altro problema, per cui potrebbe essere anche inutile fare quel lavoro lì, ma come detto non lo sappiamo, e non possiamo intervenire.

[gius84]

Tutto qui?
comunque è un leggerissimo atteggiamento cifotico, nulla di patologico dovuto a una cattiva postura per “lavoro d’ufficio”.
ortopedico docet

Cambia gli esercizi per il dorso con quelli che vuoi inserire se vuoi.

Ma non possiamo dare un parere personalizzato a chi non conosciamo; aggiungo che il tuo problema posturale potrebbe essere una semplice conseguenza di un altro problema, per cui potrebbe essere anche inutile fare quel lavoro lì, ma come detto non lo sappiamo, e non possiamo intervenire.