Scheda massa

[Ciccio1]

Salve, come suddivisione mi trovo bene, ho dei dubbi su esercizi e serie, per cortesia mi potreste sistemare la scheda. Grazie

PETTO SCHIENA
Panca piana bilanciere 4x8
Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci piana 3x12
Pullover manubrio 3x12
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubrio 3x8
Rematore a presa larga 3x8
Stacchi 3x8

SPALLE BRACCIA
Arnold press 4x8
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori 3x8
Panca stretta 4x10
French press inclinata 3x10
Distensione manubrio 3x10
Curl ez 4x10
Curl alternato 3x10
Curl hummer 3x10

[Alessandro33]

Gambe? Cmq sia la tabella va notevolmente migliorata, sia per la scelta degli ex (presumo ti alleni in hg) che per il volume

[Ciccio1]

Gambe? Cmq sia la tabella va notevolmente migliorata, sia per la scelta degli ex (presumo ti alleni in hg) che per il volume

Ciao, come giorno per le gambe faccio
Squat 4x8
Affondi con manubri 3x8
Leg curl 3x8
Culf in piedi con bilanciere 3x8
E concludo con serie di addominali.

Vorrei mettere un po di massa. Se puoi farmi la gentilezza di sistemarmi la scheda, ti ringrazio tantissimo. Io mi alleno in casa, come attrezzatura ho rack, bilanciere da 180,bilanciere ez, coppia manubri, Panca inclinabile che fa anche da leg Curl, più i dischi in ghisa.