Salve a tutti,
Ho iniziato ad allenarmi seriamente da tre mesi circa (mi ero allenato per la prima volta la scorsa estate, prima del lockdown. Poi ho fatto attività fisica solo a casa).
Sono alto 1 e 72, peso circa 65 kg, 27 anni.
Ho un dubbio per quanto riguarda la mia crescita muscolare: se nei primi due mesi infatti notavo una certa crescita, provata dal fatto che i miei muscoli rimanevano piuttosto gonfi nei giorni successivi agli allenamenti (cioè 4 volte a settimana) da una settimana a questa parte noto che alcuni dei muscoli mi sembrano sgonfi dopo gli allenamenti, soprattutto quelli delle braccia (in particolare il bicipite) e delle spalle. Gli altri mi sembrano invece cresciuti (soprattutto petto).
Ora, pur non avendo altri sintomi da sovrallenamento, ho il timore che alcuni dei miei muscoli (quelli specificati sopra) stiano perdendo tono. Non riesco a capire bene se è una mia impressione o meno.
Mi alimento normalmente, colazione, un centinaio di grammi di pasta a pranzo, a cena molta carne bianca e qualche volta rossa, uno spuntino prima di dormire.
Ecco invece la mia scheda ( che ho iniziato da tre settimane, aumentando un poco i pesi dopo la seconda, cioè proprio da quando ho iniziato a notare quei muscoli un po' "sottotono")
Il peso indicato comprende quello dei bilancieri.
Scheda A
Addominali
Squat 67,5 kg 4x8
Affondi manubri 12 kg 3x16
Stacchi da terra 65 kg 4x8
Leg ex. 50 kg 3x10
Fless avan. 30,5 kg 4x8
Manubri a martello 16 kg 4x16
Panca piana presa stretta 40 kg 4x8
French press 23 kg 4x8
Tricipiti con corda 12,5 kg 3x10
Scheda B
Panca piana 47,5 kg 4x8
Spinte panca inclinata 30 gradi 18 kg 4x8
Croci manubri panca inclinata 30 gradi 16 kg 3x10
Lat presa larga 65 kg 4x8
T- bar 37,5 kg 4x8
Lat farfalla 60 kg 3x8
Iperestensioni con 10 kg 3x15
Lento bilanciare davanti al multipower 35kg 4x8
Alzate laterali 12 kg 4x10
Che ne dite? Consigli?
Grazie mille.
Ho iniziato ad allenarmi seriamente da tre mesi circa (mi ero allenato per la prima volta la scorsa estate, prima del lockdown. Poi ho fatto attività fisica solo a casa).
Sono alto 1 e 72, peso circa 65 kg, 27 anni.
Ho un dubbio per quanto riguarda la mia crescita muscolare: se nei primi due mesi infatti notavo una certa crescita, provata dal fatto che i miei muscoli rimanevano piuttosto gonfi nei giorni successivi agli allenamenti (cioè 4 volte a settimana) da una settimana a questa parte noto che alcuni dei muscoli mi sembrano sgonfi dopo gli allenamenti, soprattutto quelli delle braccia (in particolare il bicipite) e delle spalle. Gli altri mi sembrano invece cresciuti (soprattutto petto).
Ora, pur non avendo altri sintomi da sovrallenamento, ho il timore che alcuni dei miei muscoli (quelli specificati sopra) stiano perdendo tono. Non riesco a capire bene se è una mia impressione o meno.
Mi alimento normalmente, colazione, un centinaio di grammi di pasta a pranzo, a cena molta carne bianca e qualche volta rossa, uno spuntino prima di dormire.
Ecco invece la mia scheda ( che ho iniziato da tre settimane, aumentando un poco i pesi dopo la seconda, cioè proprio da quando ho iniziato a notare quei muscoli un po' "sottotono")
Il peso indicato comprende quello dei bilancieri.
Scheda A
Addominali
Squat 67,5 kg 4x8
Affondi manubri 12 kg 3x16
Stacchi da terra 65 kg 4x8
Leg ex. 50 kg 3x10
Fless avan. 30,5 kg 4x8
Manubri a martello 16 kg 4x16
Panca piana presa stretta 40 kg 4x8
French press 23 kg 4x8
Tricipiti con corda 12,5 kg 3x10
Scheda B
Panca piana 47,5 kg 4x8
Spinte panca inclinata 30 gradi 18 kg 4x8
Croci manubri panca inclinata 30 gradi 16 kg 3x10
Lat presa larga 65 kg 4x8
T- bar 37,5 kg 4x8
Lat farfalla 60 kg 3x8
Iperestensioni con 10 kg 3x15
Lento bilanciare davanti al multipower 35kg 4x8
Alzate laterali 12 kg 4x10
Che ne dite? Consigli?
Grazie mille.
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