Raggiunta massima definizione+forza possibile, suggerimenti nuovo allenam.ipertrofico

[Lestat_1989]

Ma che non sia al suo limite genetico (misurabile come poi?) andava dato per scontato, non c'era bisogno di due pagine di commenti, tant'è che nella mia prima risposta non l'avevo nemmeno contemplata quella possibilità

Uno al suo limite massimo, è seguito in maniera professionale ed è un agonista di alto livello da molti anni, non viene certo a chiedere qualche consiglio su un forum...

Detto questo, ribadisco il mio primo messaggio, se vuoi cominciare a puntare maggiormente sulla composizione corporea, spostarti verso il BB o altro, dovrai cambiare approccio.
Sul pratico nulla possiamo dirti perchè niente sappiamo di te.

Per picco intendevo come definizione, e anche in quel caso il picco non è mai inteso letteralmente.. una iperbole per spiegare che avrei bisogno di suggerimenti su come implementare la massa.

Io sono qui appunto per capire COSA debba fare per orientarmi sul bb NATURAL e come prendere un poco di Massa pulita in più su un corpo che già ha la sua struttura (perché non so voi, ma a casa mia fare facilmente military press con manubri da 32/26kg e 8colpi con 100kg facilmente non è proprio così da uomo medio...).

Sono qui proprio per improntare una tabella in quel senso.. sono disposto a rispondere a ogni domanda necessaria nei limiti delle mie conoscenze.

[circoloco]

Se non conosci i tuoi massimali come puoi stabilire di essere più o meno forte o vicino al tuo limite genetico?
Una programmazione avanzata, di un atleta esperto, deve necessariamente considerare certe percentuali di carico per cui il massimale è fondamentale.

Questo é errato...
Mai fatto massimali e mai allenato a %, sono un atleta esperto e agonista...
Direi che nel bbing queste cose sono più che secondarie, non parliamo di PL

[robybaggio10]

Per picco intendevo come definizione, e anche in quel caso il picco non è mai inteso letteralmente.. una iperbole per spiegare che avrei bisogno di suggerimenti su come implementare la massa.

Io sono qui appunto per capire COSA debba fare per orientarmi sul bb NATURAL e come prendere un poco di Massa pulita in più su un corpo che già ha la sua struttura (perché non so voi, ma a casa mia fare facilmente military press con manubri da 32/26kg e 8colpi con 100kg facilmente non è proprio così da uomo medio...).

Sono qui proprio per improntare una tabella in quel senso.. sono disposto a rispondere a ogni domanda necessaria nei limiti delle mie conoscenze.

Si...ma ancora non ci hai detto come ti sei allenato fino ad ora. Che so...monofrequenza o multifrequenza? Buffer o cedimento? In qualche serie o in tutte le serie? Quante serie per gruppo muscolare? Qualche info in piu' sarebbe molto utile.

[Lestat_1989]

Si...ma ancora non ci hai detto come ti sei allenato fino ad ora. Che so...monofrequenza o multifrequenza? Buffer o cedimento? In qualche serie o in tutte le serie? Quante serie per gruppo muscolare? Qualche info in piu' sarebbe molto utile.

Credevo di aver postato una tabella, che un po' riassume quello che ho sempre fatto..

Prevalenza di 3/4/5x8 ripetizioni, negli ultimi anni sono molto migliorato con utlizzo di rest pause, super serie..
In genere 4/5x 8 per gli esercizi principali, 3x8/10/12/max(raro) nelle serie in cui faccio esercizi complementari secondari (esempio esercizio1 3x10+ esercizio2 3x8+ isometria o esercizio3 3x12)


Quindi in pratica otto ripetizioni da sole per esercizi centrali con un bel carico

Meno peso con due e tre esercizi consecutivi (varie tecniche) in complementari

Aggiungo che ultimamente ho messo TANTI esercizi, essendo prestante.. la forza è migliorata, dato oggettivo, così come ho perso tanto grasso(dato oggettivo).. ma forse per la massa mi massacro troppo.. gli allenamenti con due gruppi muscolari grossi durano due ore e venti minimo... Solo gambe e dorsali(allenati da soli) ci metto meno.. bicipiti petto e spalle tricipiti meno non riesco..

[munky]

Questo é errato...
Mai fatto massimali e mai allenato a %, sono un atleta esperto e agonista...
Direi che nel bbing queste cose sono più che secondarie, non parliamo di PL

Evidentemente mi riferivo all'allenamento della forza.

[circoloco]

Allora non si è ben capito quale sia la disciplina/sport praticata dal ragazzo, o per lo meno l'obbiettivo.

IMHO arrivati ad un certo livello ci si deve specializzare, se gli interessa la massa farebbe bene a darsi al BBing, viceversa ad uno sport di forza.
Continuare a migliorare sia fisicamente che a livello prestazionale senza specializzarsi in qualcosa dopo un pò diventa impossibile.

[Lestat_1989]

Infatti il mio ""problema"" è essere sempre stato competitivo e versatile in tantissimi sport.

Tanti complimenti sulle prestazioni(sempre sufficienti o buone), ma effettivamente specializzarsi nel BB mi piacerebbe e ho il fisico per farlo.

Per questo vorrei re iniziare dopo anni con una tabella per massa studiata bene..

[circoloco]

Infatti il mio ""problema"" è essere sempre stato competitivo e versatile in tantissimi sport.

Tanti complimenti sulle prestazioni, ma effettivamente specializzarsi nel BB mi piacerebbe e ho il fisico per farlo.

Per questo vorrei re iniziare dopo anni con una tabella per massa studiata bene..

Hai un ottimo fisico
secondo me sei portato per il BBing...
te l'ho detto, se hai voglia di starci dietro anche 1 mesetto...c'è la sezione diari, aprine uno e scrivi i tuoi allenamenti giorno dopo giorno, vedrai che molti utenti nel tempo ti daranno spunti...
rispetto ad una singola discussione come questo è molto più proficuo, anche perché non chiedi parere su una questione semplice, ci vuole tempo e c'è tanto da discutere...

[Lestat_1989]

Hai un ottimo fisico
secondo me sei portato per il BBing...
te l'ho detto, se hai voglia di starci dietro anche 1 mesetto...c'è la sezione diari, aprine uno e scrivi i tuoi allenamenti giorno dopo giorno, vedrai che molti utenti nel tempo ti daranno spunti...
rispetto ad una singola discussione come questo è molto più proficuo, anche perché non chiedi parere su una questione semplice, ci vuole tempo e c'è tanto da discutere...

È che banalmente volevo cambiare l'allenamento, con obiettivo massa BB Natural.. e io so allenarmi, ho buoni risultati, ma tendo a fare troppi esercizi e avrei bisogno di una tabella in cui non metto becco.. e non influenzo il processo creativo della stessa.

[Lestat_1989]

Esempio pratico.. domani devo allenare petto e bicipiti(a casa, quindi 90kg max per esercizio, solo manubri e bilancieri con panca inclinabile, seduto e in piedi)

Di solito faccio questa


Pettorali bicipiti
Riscaldamento piana+croci (da 0kg a 50kg+manubri 4kg, 4 ripetizioni+4)
Panca piana 6x8
Manubri declinata 4x10
Manubri inclinata 3x8
Panca inclinata rest pause 3x8+max+ croci
-
Riscaldamento bilanciere3x14+martello3x12+isometria20"
Bilanciere largo 3x8
Manubri martello 3x8+isometria20"
Concentrato+concentrato martello 5x8+8


Però forse per massa è inadatta.. aggiustamenti? È anche lunga.. sicuramente più di 120/130minuti...

[riccardo III]

Esempio pratico.. domani devo allenare petto e bicipiti(a casa, quindi 90kg max per esercizio, solo manubri e bilancieri con panca inclinabile, seduto e in piedi)

Di solito faccio questa


Pettorali bicipiti
Riscaldamento piana+croci (da 0kg a 50kg+manubri 4kg, 4 ripetizioni+4)
Panca piana 6x8
Manubri declinata 4x10
Manubri inclinata 3x8
Panca inclinata rest pause 3x8+max+ croci
-
Riscaldamento bilanciere3x14+martello3x12+isometria20"
Bilanciere largo 3x8
Manubri martello 3x8+isometria20"
Concentrato+concentrato martello 5x8+8


Però forse per massa è inadatta.. aggiustamenti? È anche lunga.. sicuramente più di 120/130minuti...

Ma non c'è un allenamento x la massa o x la definizione specifico.
La massa si fa con il surplus calorico e un adeguato allenamento, che preveda uno stress muscolare e il recupero a seguire.

Intensità e volume li devi gestire tu in base a come reagisci e a alla conoscenza che hai del tuo corpo, difficile dare un giudizio esterno a distanza.

[circoloco]

È che banalmente volevo cambiare l'allenamento, con obiettivo massa BB Natural.. e io so allenarmi, ho buoni risultati, ma tendo a fare troppi esercizi e avrei bisogno di una tabella in cui non metto becco.. e non influenzo il processo creativo della stessa.

Ma farti una tabella così da zero non ha senso...
Te hai la tua esperienza, il tuo fisico, i tuoi esercizi preferiti ecc...
Non sei un principiante a cui ha senso fare una tabella da 0 da seguire per tot tempo a testa bassa...
Secondo me ti conviene seguire un po' il forum o cmq leggere qualche libro in tema in modo da prendere spunti vari sull allenamento di bbing...
Poi provi e metti in pratica facendo delle prove sulle nuove tecniche che ti incuriosiscono

[Lestat_1989]

Ma farti una tabella così da zero non ha senso...
Te hai la tua esperienza, il tuo fisico, i tuoi esercizi preferiti ecc...
Non sei un principiante a cui ha senso fare una tabella da 0 da seguire per tot tempo a testa bassa...
Secondo me ti conviene seguire un po' il forum o cmq leggere qualche libro in tema in modo da prendere spunti vari sull allenamento di bbing...
Poi provi e metti in pratica facendo delle prove sulle nuove tecniche che ti incuriosiscono

Avete anche ragione.

Mi sono espresso male come sempre.
... ciò che intendevo era..
C'È QUALCHE discussione/articolo qui da linkarmi che possa suggerirmi ispirarmi darmi conoscenza di tecniche (magari anche recenti)che potrebbero essere utili per l'aumento del volume muscolare?

[riccardo III]

Avete anche ragione.

Mi sono espresso male come sempre.
... ciò che intendevo era..
C'È QUALCHE discussione/articolo qui da linkarmi che possa suggerirmi ispirarmi darmi conoscenza di tecniche (magari anche recenti)che potrebbero essere utili per l'aumento del volume muscolare?

Se non hai fretta e con un po' di pazienza, come già ti è stato suggerito, potresti seguire la sezione diari, soprattutto i diari di che compete in gare. A tua volta aprire un diario, solo se hai voglia.
Ma già solo leggendo e partecipando alle discussioni ottieni una marea di info.

Poi ci sono tutti i thread in nota in ogni sezione, alcuni capisaldi dell'allenamento o dell'alimentazione.

[Bob Terwilliger]

Puoi cominciare leggendo i primi tre thread in evidenza in cima alla pagina di questa sezione, rispettivamente di Menez, di Miller e di Manx.