Al posto del curl col bilancere

[bear]

Al posto del curl con il bilancere per i bicipiti che ne dite del curl con manubri in cui c`e` la rotazione del polso(palmo verso la gamba all`inizio e poi ruota mentre il braccio sale o si rivolge verso l`alto) e alla fine dell`arco si alza anche il gomito?
Che poi volendo si puo` fare alternato oppure le bue braccia in contemporanea.............
Sul libro di Frederik Delavie`(l`ho scritto come si legge......quanto so ignorante...... ) si dice che stimola piu` muscoli del braccio questo esercizio che non il curl con il bilancere.
Sara` vero??

Domani posto l`elenco dei muscoli interessati da entrambe gli esercizi.........

[kappa]

Ok x la variazione con i manubri, ma se alzi il gomito a fine movimento (se ho capito bene come), stimoli il deltoide anteriore...

K

[ErikZ]

Dipende sempre da te!
Io mi trovo meglio con il bilanciere ma anche i manubri non li disdegno il lavoro fatto su inclinata in isolamento totale poi!!!

[Hagalaz]

secondo me per ottenere la massima contrazione e la massima estensione bisogna sempre cercare di tenere il palmo rivolto verso l'alto, i gomiti attaccati ai fianchi e le mani più larghe possibile, tutto questo con la panca inclinata a 60°.
Alzare il gomito nella fase finale è ok per una bella strizzata!...occhio a non rilassare il bicipite all'ultima fase!
Un braccio alla volta secondo me ci si riesce a concentrare di più sul lavoro.
Ciao

[Socio]

Magari sarebbe bene alternare i due esercizi.
Il bicipite è coinvolto anke nella rotazione del polso, dunque fare esclusivamente esercizi dove nn avviene questa rotazione potrebbe essere riduttivo.

[arabafenice]

la rotazione che dici tende a procare un leggero accorciamento e una maggior contrazione per questo ad alcuni piace usare i manubri. A me non sempre piace allenare iu bici e in questo periodo che sono pigro faccio il curl al pulley sdraito e ho una buona tensione

Ciao
A

[zuperman]

Non c'è niente di meglio per i bicipiti del curl al bilanciere!

[Socio]

Originally posted by arabafenice
faccio il curl al pulley sdraito e ho una buona tensione

Ank'io li alleno da sdraiato.. a quella ke kiamano "poliercolina". Mi piace molto perkè riesco a tenere bloccati i gomiti contro il pavimento

[ErikZ]

Io invece mi sono fatto installare un finestrino in ghisa sul golf con manovella tipo una volta cosi' alleno il bicipite quando alzo e abbasso, il problema è che alleno solo il bicipite sinistro

[arabafenice]

scusa ma non capisco non ti piace quel tipo di curl?

Ciao
A

[bear]

Quanto scritto da Frederick:

Curl alternato con rotazione e sollevamento dei gomiti
Stimola:lungo supinatore,brachiale anteriore,bicipite brachiale,i fasci antoriori del deltoide, in minima misura il coracobrachiale e il fascio clavicolare del gran pettorale

e a sua detta a livello biomeccanico questo esercizio permette di esprimere al bicipite a pieno le sue funzioni di flessione,anteposizione e sopratutto supinazione dell`avambraccio

Curl con bilancere(mani in supinazione):
Lavorano:bicipite brachiale,brachiale anteriore
in minima misura il lungo supinatore,il pronatore rotondo e l`insieme dei flessori delle dita

Curl con manubri impugnati a martello
Lavora il lungo supinatore e si stimolano anche il bicipite,il brachiale anteriore e in misura minore il primo e secondo radiale

[bear]

Quindi il curl con rotazione polsi e sollevamento gomiti non vi sembra piu' completo del curl con bilancere?!?!

[noise0]

Il capo breve del bicipite ed il brachiale sono muscoli biarticolari...
flettono l'avambraccio sul braccio ed elevano il braccio frontalmente...

Da questo si capisce perche alzare il gomito alla fine del movimento di curl...

Il mio esercizio primario per i bicipiti è infatti il curl alternato con i manubri su panca a 45° con rotazione del polso...

La rotazione dell'avambraccio la trovo opportuna anche perche permette di mettere in tensione i muscoli dell'avambraccio a diverse angolazioni...


Detto questo mi viene un atroce sospetto:
Stimola:lungo supinatore,brachiale anteriore,bicipite brachiale,i fasci antoriori del deltoide, in minima misura il coracobrachiale e il fascio clavicolare del gran pettorale
Questo è uno dei pochi esercizi che eseguo sempre ad esaurimento spingendo veramente al 101% con grande soddisfazione, visto che non mi da nessun problema articolare...
Pero ultimamente ho notato un fastidio che non riesco a giustificare che si colloca pochi cm sotto le clavicole... Penso che proprio che sia l'inserzione alvicolare dle pettorale...
CHE SI IL CURL CHE MI INFIAMMA IN QUELLA ZONA????

[Nyo105]

Per risolvere il tuo dilemma potresti fare il curl con manubrio su panca inclinata oppure i curl alla zootman e unirai le caratteristiche dell'uno e dell'altro esercizio che hai proposto

[noise0]

si è infatti quello che faccio...
Manubri alternati su inclinata con rotazione alla Zottman....
pero la fase discendente non la faccio con il palmo pronato ma a martello...
Se scendo con la mano completamente pronata mi faccio male!