SPALLE

[nandrobolik]

Ragazzi...tanto per sapere, come le allenate voi le spalle???
Io le alleno con il petto...e faccio 3x5 di lento avanti + 1 serie di alzate laterali a sfinimento + 1 serie di alzate frontali(pesanti)...Voi????

[Blaster]

Io non le alleno. Penso che basti l'esercizio complesso che si fa per il petto. Il migliore per le spalle se devo scegliere per me sono i press frontali col bilancere in piedi, senza arrivare all'estensione completa soprattutto se hai problemi di articolazioni, 1 volta a settimana nel workout dove non alleni il petto (contando di allenarsi 2 volte, poi vedi tu).
E aggiungo una domanda: le alzate laterali servono davvero? Io ho smesso di farle da un po ma non so.... Soprattutto chi usa l'allenamneto abbreviato che ne pensa?

[nandrobolik]

Sono d'accordo...anch'io sono in realta' uno di quelli che allena pochissimo le spalle....soprattuto sono convinto che le alzate laterali non servono a una ****....non so nemmeno perchè faccio quella serie!!

[mikeshell]

Grande nandro !!!! Sono con voi !!!
Solo lento coi manubri.

Ciao
Mike

[Infinite77]

nandro come ben sai approvo il tuo metodo!!X il 3x5 poi mi farai sapere se funziona!!io sperimento tutto!se avrai buoni risultati ti seguiro'!!eheheheheh
a prestooooooo

[*Winstrol*]

CONSIGLIO LENTO CON I MANUBRI......E' L'ESERCIZIO MIGLIORE....

WIS

[nandrobolik]

Spero che il lento dietro non lo fai al multipower..!!Se si prova con i pesi liberi...molto meglio, eviti che ti si rovinino le spalle!!!!
Comunque ribadisco il concetto che per me le alzae laterali servono a poco...forse nulla!!!

[Infinite77]

no nandro secondo me un pochino servono!!soprattutto x il deltoide anteriore!!
xo' poi i migliori sono il lento avanti e le spinte vero!!

[Infinite77]

vero wins e' un buon esercizio!!ma anche il lento avanti con bilancere non e' male!!

[gmarco73]

Io forse esagero comunque alleno le spalle prima delle gambe e faccio:
3x8 lento dietro
2x8 alzate laterali
2x8 alzate arnold

[nandrobolik]

Non servono a una ****...è solo l'esercizio che da l'impressione di maggior fatica dopo averlo fatto, ma a mio aviso non crea quella contrazione delle fibre muscolari che creano gli esercizi di spinta!!!

[Shawn]

anche io al momento non le alleno più..basta il lavoro per petto e dorso, al massimo faccio una serie di distensioni con manubri

[Max]

ERRORE non allenare le spalle.

Fondamentale e' il lento dietro , in alternativa press con i manubri.

Le alzate laterali sono FONDAMENTALI per la larghezza delle spalle , per il "volume laterale" , non so se mi spiego.

Poi per ucciderel definitivamente , non c'e' niente di meglio che le tirate al mento !

MA VOLETE POMPARE O NO STE SPALLE ???
LE SPALLE SONO FONDAMENTALI , CHI HA SPALLE LARGHE E GROSSE E' UN GROSSO , CHI NON HA SPALLE PERDE UN CASINO.

Max.

[mikeshell]

Non sara' certo un esercizio di 'isolamento' a farle crescere !!!

MAX parli come le riviste Weider !!!

Ciao
Mike

[yucatan]

concordo in pieno con quanto detto da max. per quanto mi riguarda, ho le spalle congenitamente un po' strette e se non le allenassi o le allenassi poco (non intendo poco intensamente)... brrrr.... non voglio nemmeno pensarci