Scheda in monofrequenza

[luca91]

Ciao, mi alleno a casa senza macchinari quindi, vorrei provare a tornare a una scheda in monofrequenza, eccetto per le spalle.
Come vi sembra?

Panca 5x6 120''
Dips 3xmax 90"
Croci 3x10 60"
Military 5x6 120"
Tirate al petto 3x8 ss
Alzate laterali 120"
Panca stretta 3x8 90"
French 3x8 90"
Estensioni tricipiti seduto 3x10 90"

Squat 5x6 120"
Affondi 3x8 90"
Stacco gambe semitese 3x8 90"
Good morning 3x10 90"
Calf 3x12 90"
Abs

Trazioni 5xmax 120"
Rematore 3x8 90"
Trazioni presa inversa 3xmax 90"
Arnold 5x6 120"
Alzate laterali 3x10 120" ss
Alzate laterali martello
Curl 3x6 120"
Hammer 3x8 90"
Curl inverso 3x8 90"