Aiuto da Scheda

[elsalsero]

un saluto a tutti e un grazie in anticipo... Io mi alleno ormai da diversi anni (5), con risultati nn eccezionali ma visto la situazione di partenza (ero secchissimo) qualcosa ho fatto... ho cambiato pochi giorni fà una palestra, e la mia nuova scheda è così :

1) Giorno 1

Petto : Panca Piana Con bilanciare 4 12x10x8x8
Panca 45° Con manubrio 4 12x10x8x8
Apertura a corde 4 10x8x8x8

Bicipidi
Curl Alternato 4 x 12x10x8x6x6
Curl Concentrato 2 x 12
Bilanciere 4 10x8x8x8

2) Giorno 2


Spalle

Lento Av 4 10x8x8x8
Laterali Man 4 10x8x8x8
Man Avanti 4 10x8x8x8
Tric.
Corde 4 10x8x8x8
Chest Pres 4 12x10x8x8
Ercolina (si chiama così?) 3

3) Giorno 3

Dorso

Lat Mat. av 4 12x10x8x8
Lat Mat. di 4 12x10x8x8
Rematore 4 12x10x8x8

tappeto 25-30 min

4) Giorno 4

Gambe

Leg es. 4 10x8x8x8
Leg Curl 4 10x8x8x8
Pressa 4 10x8x8x8

addominali




Vorrei sapere cosa ne pensate della scheda, a me sembra di fare poco in termini di numero di esercizi,sbaglio? ... altri informazioni su di me.. ho 27 anni sono alto 187 cm, per il peso di preci non lo sò cmq 77 kg + o - ...

[goku77]

Non è assolutamente poco, anzi forse è pure troppo!!!
Cerca di curare l'alimentazione, il recupero e non sballare i 45-60 minuti per seduta.
Se vai oltre riduci qualcosa.
Ciao

Ps. Benvenuto!!!

[elsalsero]

grazie

prima cosa graize.. quindi mi dici che 45 -60 minuti di allenamento sono quanto serve... e la scheda ti sembra ok ?

[MISTER X]

non mi fa impazzire.

cmq BICIPITI si dice così.

[Hagalaz]

Innanzitutto ciao a tutti, mi sono appena registrato.

Io al posto della pressa farei lo Squat (3 x 10-8-6-6) e al posto della Lat Machine avanti e dietro farei delle trazioni alla sbarra con il sovraccarico (3 x 10-8-6-6).
Per quanto mi riguarda porterei tutti i set a 3 x 10-8-6-6 e mi allenerei 3 volte a settimana :
Giorno1 : Dorsali - Bicipiti - addominali
Giorno2 : Gambe
Giorno3 : Petto - Spalle - Tricipiti - Addominali

Ho visto che tieni la schiena separata dal resto dell'allenamento, sei carente?
Se è così anch'io sono carente...alleno meglio la schiena da quando preaffatico il deltoide posteriore.
Faccio 2-3 set da circa 12 rep di alzate lat con manubri con il busto a 90° prima di iniziare a fare i dorsali.

Personalmente introdurrei anche contrazioni di picco e cercherei di arrivare fino ad esaurimento...io mi alleno così!

[ErikZ]

A me tutti quei numeri mi ricordano le estrazioni del lotto

Bravo Hagalaz (ma che nik è????? ) me piase el to sugerimento..............

[Hagalaz]

Magari me li gioco!

Hagalaz è una runa significa IL RISVEGLIO, IL CAMBIAMENTO, LA PERDITA DEL CONTROLLO!

[goku77]

Bè, non sono d'accordo sul cambio degli esercizi come proposto.
Innanzitutto si deve vedere il grado di allenamento dell'altleta e se principiante o da poco che si allena è meglio considerare esercizi come pressa e lat-machine che sono comunque validi anche per atleti avanzati.
Ciao

[NoLimits]

Originally posted by ErikZ
A me tutti quei numeri mi ricordano le estrazioni del lotto

[Hagalaz]

Originally posted by goku77
Bè, non sono d'accordo sul cambio degli esercizi come proposto.
Innanzitutto si deve vedere il grado di allenamento dell'altleta e se principiante o da poco che si allena è meglio considerare esercizi come pressa e lat-machine che sono comunque validi anche per atleti avanzati.
Ciao

Si allena da 5 anni, credo che prima inizia un approccio a questi esercizi, che secondo me sono fondamentali, meglio è.
Per quanto mi riguarda potrebbe iniziare anche a fare degli stacchi da terra.
Logicamente l'approccio deve essere graduale, non si può pensare di iniziare a fare squat completi con 100 Kg...prima si cura l'esecuzione (e magari non si arriva "con il culo fino a terra" )e quando l'esecuzione sarà impeccabile si potrà pensare ad aumentare peso.
Secondo me sia Squat, sia Stacchi da terra, sia Trazioni alla sbarra, sia Panca piana aumentano la forza generale e questo è molto positivo per la massa.