Approccio scheda basse reps

[Lorenzo Iorio]

salve,
per la prima volta da quando mi alleno (comprese le chiusure circa un annetto) sto per approcciarmi ad una scheda a basse reps (la proverò per un mese prima di andare in ferie)
Venivo da una scheda con ad esempio 4x8 (ogni settimana cercavo di aumantre reps o serie ) ma mantenendo inalterato il peso (ad esempio 10 kg 4x8 8 6 6 diventava 4x8 sempre con 10 kg ecc)
Ora devo approcciare ad una scheda con 6/4 reps ( 4 x 6 6 4 4 ). Come mi consigliate di muovermi? Aumentare già da subito i carichi rispetto a prima ed aumentarli anche nella stessa serie (es: 6 6 4 4 , le due da 6 con 10 kg le due da 4 con 12) oppure c'è qualche altra metodologia?
Il mio scopo è l ipertrofia.
Grazie a tutti dei consigli

[Vivalaghisa]

Con meno ripetizioni alzi il peso generalmente.

Non c'è nulla di diverso nell'approccio con altre schede, quando hai un esercizio fai quello che devi fare...se devi tenere il peso lo mantieni, se devi scalarlo lo scali...a seconda dell'obiettivo.

[Lorenzo Iorio]

Con meno ripetizioni alzi il peso generalmente.

Non c'è nulla di diverso nell'approccio con altre schede, quando hai un esercizio fai quello che devi fare...se devi tenere il peso lo mantieni, se devi scalarlo lo scali...a seconda dell'obiettivo.

grazie, quindi per fini ipertrofici che mi consigli?
eseguire le serie sempre con lo stesso peso indipendentemente dalle reps?
fare magari 4466 iniziando con peso alto a scalare , o il contrario (6644)
il mio dubbio principale era se mantenere lo stesso peso sia con 6 che non 4 reps

[Vivalaghisa]

6, 4, 8... numeri che non cambiano nulla.

L'importante è che le serie siano allenanti.
Se alla fine della serie, a prescindere dal numero di ripetizioni, sei ancora fresco (potresti fare altre 5 ripetizioni per dire un numero), è stato un lavoro buttato.

Serie allenanti e costanza nel tempo per l'ipertrofia

[Lorenzo Iorio]

6, 4, 8... numeri che non cambiano nulla.

L'importante è che le serie siano allenanti.
Se alla fine della serie, a prescindere dal numero di ripetizioni, sei ancora fresco (potresti fare altre 5 ripetizioni per dire un numero), è stato un lavoro buttato.

Serie allenanti e costanza nel tempo per l'ipertrofia

grazie mille, quindi bisogna stancarsi prima di tutto ?
per la progressione settimanale invece cosa conviene fare? Aumentare peso reps o serie?
grazie

[Vivalaghisa]

Per l'ipertrofia si, lavorare con troppo margine è poco produttivo.

Di progressioni ce ne sono tante, l'importante è allenarsi bene, pesi e ripetizioni andranno su da soli facendo le cose per bene; poi se qualcuno ti segue, ti saprà dire meglio in base al contesto.