Nessun progresso in Panca

[Turi94]

Ciao a tutti, ormai è da due mesi che mi alleno in palestra e i carichi aumentano per ogni esercizio, questa settimana ho finalmente toccato la soglia dei 100 di stacco e 72,5 di Squat e sono orgoglioso di questo piccolo traguardo. Il problema principale però è la panca, a casa riuscivo a farne due a 72,5 (premetto, però, che il bilanciere era di fortuna fatto con i tubi zincati dell'acqua e i dischi in cemento) mentre in palestra ne faccio 5 senza buffer a 60, ok che il bilanciere era diverso, ok anche i dischi, ma ciò che non mi capacita è che in quasi 2 mesi di palestra, il peso non sia migliorato di niente. Come è possibile tutto ciò? E cosa dovrei fare per superare questo stallo?

Come alimentazione sono in normocalorica a 2500 kcal dopo un refeed partito da 1300/1500

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[Ozn]

Se non scrivi come ti alleni la vedo difficile dare consigli
Per i dischi: se il peso é lo stesso anche se il diametro del disco é di 2 metri non cambia niente
Per il bilanciere: sei sicuro che ora tu non stia utilizzando un bilanciere olimpionico? In questo caso stai sollevando piú di quello che sollevavi prima

[Turi94]

Se non scrivi come ti alleni la vedo difficile dare consigli
Per i dischi: se il peso é lo stesso anche se il diametro del disco é di 2 metri non cambia niente
Per il bilanciere: sei sicuro che ora tu non stia utilizzando un bilanciere olimpionico? In questo caso stai sollevando piú di quello che sollevavi prima

Intanto grazie per la tua risposta, il mio allenamento si divide in 4 giorni settimanali in multifrequenza con questa scheda:

GIORNO 1

Riscaldamento

Squat 5x5

Leg extensions 4x20 (5 per gamba + 10 entrambe)

Alzate laterali Panca inclinata 4x8+6+4 (peso crescente)

Lento avanti al multipower in piedi 3x12

Curl manubri Panca inclinata 4x8 con negativa di 3"

Curl bilanciere ez in se con curl manubri a martello 4x8+isometria max

Plank

GIORNO 2

Riscaldamento

Stacco regular 5x5

Rematore manubri singolo 4x8 con negativa lenta

Distensione ai cavi tricipiti 4x8+8+8 con pausa di 15"

Push up presa stretta 4x10

Alzate frontali manubri presa a martello 3x12

Scrollate 4x10 con fermo di 2" in contrazione

Sit up con carico 3x12

GIORNO 3

Riscaldamento

Panca piana 5x5

Croci manubri Panca inclinata 4x8 con negativa lenta

Leg curl 12-10-8-6-4 peso crescente

Good morning 3x10

Hyperextensions 4x10 con carico

Russian twist con carico 3x30 totali

GIORNO 4

Riscaldamento

Chest press 3x12

Shoulder press 4x10

Leg press 3x10

Curl bicipiti ai cavi con corda 4x8

Dips parallele 4x10

Lat machine con triangolo 3x12

Polpacci al multipower 5x12

Crunch 3x15

Il bilanciere è quello da 20 kg e il peso che indico è quello complessivo, quindi con 40 kg di dischi + 20 di bilanciere

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[munky]

Posta un video della tua esecuzione della panca così sarà più facile correggere eventuali errori e/o darti suggerimenti.

[Turi94]

Posta un video della tua esecuzione della panca così sarà più facile correggere eventuali errori e/o darti suggerimenti.

Lunedì ne faccio uno a carico basso dato che la panca l'ho il venerdì

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[Vivalaghisa]

Una panca a settimana in 5x5, con tanto buffer per chiudere quello schema, dovrebbe farti alzare il peso ad ogni allenamento?
Soprattutto se lo ripeti da un po', è uno schema perfetto per uno stallo del carico.

Poi lo stallo può anche non essere un problema, perchè probabilmente del carico assoluto non te ne fai nulla se non hai mire agonistiche o comunque di provare qualche gara; ma è indubbio che se ti interessano i carichi, non è questo il modo più efficiente di lavorare, quindi lo stallo non è inaspettato, anzi.

[Turi94]

Una panca a settimana in 5x5, con tanto buffer per chiudere quello schema, dovrebbe farti alzare il peso ad ogni allenamento?
Soprattutto se lo ripeti da un po', è uno schema perfetto per uno stallo del carico.

Poi lo stallo può anche non essere un problema, perchè probabilmente del carico assoluto non te ne fai nulla se non hai mire agonistiche o comunque di provare qualche gara; ma è indubbio che se ti interessano i carichi, non è questo il modo più efficiente di lavorare, quindi lo stallo non è inaspettato, anzi.

In realtà mi sono appassionato al powerlifting, anche se è presto per dirlo ma un giorno mi piacerebbe partecipare a qualche gara. A questo punto cosa mi consiglieresti di fare, considerato che alleno il petto il giovedì con la panca e le Croci e il venerdì con la chest press?

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[munky]

Lunedì ne faccio uno a carico basso dato che la panca l'ho il venerdì

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Se non usi una carico "allenante" sarà difficile valutare...

[Vivalaghisa]

In realtà mi sono appassionato al powerlifting, anche se è presto per dirlo ma un giorno mi piacerebbe partecipare a qualche gara. A questo punto cosa mi consiglieresti di fare, considerato che alleno il petto il giovedì con la panca e le Croci e il venerdì con la chest press?

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Dipende cosa vuoi fare.
Lavorare ad ampi buffer non è molto utile nel bodybuilding (nel piano generale), nel powerlifiting per accumulare più volume a intensità elevate invece ci sta.

Ma non è il caso di specializzarti su metodiche utili per il powerlifiting in questa fase.

Allenati con costanza e prova vari schemi, ruotando serie/ripetizioni ed esercizi.
L'unica cosa, non aspettarti miglioramenti nel carico, se lavori poco o con carichi non adeguati
Non aspettarti miglioramenti ipertrofici, se lavori sempre a buffer e con poche serie allenanti per gruppo muscolare.

Premesso questo, allenati con tranquillità, costruita una base vedrai verso che lato specializzarti (o se non farlo affatto).