Dips vs panca stretta per Tricipiti

[Weather]

Ciao a tutti,

sto valutando quale dei due esercizi possa essere il migliore per stimolare il tricipite.

Vostre opinioni?

[robybaggio10]

Ciao a tutti,

sto valutando quale dei due esercizi possa essere il migliore per stimolare il tricipite.

Vostre opinioni?

Quello che senti meglio ed in cui riesci a progredire meglio.
In ogni caso, farli entrambi non e' proibito. Nello stesso mesociclo, oppure alternandoli tra i mesicicli.

[Death Magnetic]

Mi capita di farli entrambi anche nello stesso allenamento. I dips tra panche solitamente li metto alla fine con alte rep e basso recupero per andare a "finire" del tutto i tricipiti (o anche in super serie con i french).

[Weather]

Mi capita di farli entrambi anche nello stesso allenamento. I dips tra panche solitamente li metto alla fine con alte rep e basso recupero per andare a "finire" del tutto i tricipiti (o anche in super serie con i french).

Parlo di dips parallele

[Death Magnetic]

Parlo di dips parallele

Come non detto.

[-El Diablo-]

Sono due esercizi molto "interpretabili". Nel senso che a fronte del cambiamento di pochi angoli di lavoro, la distribuzione del carico si può spostare anche di molto tra tricipite e pettorale.
Ad esempio, per me, avere un focus importante su quei due esericizi, sul tricipite è quasi impossibile. O meglio posso anche riuscirci ma diminuendo di molto il carico per forzare una traieittoria non mia. Diversamente in condizioni normali cercherò sempre la leva più vantaggiosa per la quale sfrutterei dal basso sempre il pettorale.
Ma alla fine stiamo parlando comunque di multiarticolari, è normale che all'aumentare del carico la soluzione tecnica che recluta i muscoli più forti sia quella più naturale. In questo senso eviterei di puntare specificatamente su quei due esercizi per quanto riguarda il focus tricipite.

Se posso aggiungere, nell'ultimo anno mi sono trovato abbastanza bene con la French Press in piedi ma lasciando gli omeri liberi di ruotare sulla spalla. In pratica alla fine della negativa mi ritrovo sì con il bilanciere dietro la nuca, ma anzichè con l'omero verticale e il gomito alto, il gomito è più basso e l'omero è quasi parallelo al terreno. Serve una discreta mobilità di spalla, ma è un'interessante variante che lo rende sì un multiarticoltare, in quanto ti trovi a reclutare anche un po' detoide, trapezio e in maniera indiretta anche il dorsale, ma a conti fatti il grosso del rom rimane comunque a carico del tricipite, che alla fine in basso è comunque al massimo allungamento.
Diciamo che io arrivo a sentirlo come, "teoricamente", dovrei sentire la panca stretta se volessi dare focus al tricipite, ma con una dinamica per me molto più naturale. Proposta personale...

[munky]

All'interno di una programmazione a lungo termine posso essere usati efficacemente entrambi.

[Weather]

Sono due esercizi molto "interpretabili". Nel senso che a fronte del cambiamento di pochi angoli di lavoro, la distribuzione del carico si può spostare anche di molto tra tricipite e pettorale.
Ad esempio, per me, avere un focus importante su quei due esericizi, sul tricipite è quasi impossibile. O meglio posso anche riuscirci ma diminuendo di molto il carico per forzare una traieittoria non mia. Diversamente in condizioni normali cercherò sempre la leva più vantaggiosa per la quale sfrutterei dal basso sempre il pettorale.
Ma alla fine stiamo parlando comunque di multiarticolari, è normale che all'aumentare del carico la soluzione tecnica che recluta i muscoli più forti sia quella più naturale. In questo senso eviterei di puntare specificatamente su quei due esercizi per quanto riguarda il focus tricipite.

Se posso aggiungere, nell'ultimo anno mi sono trovato abbastanza bene con la French Press in piedi ma lasciando gli omeri liberi di ruotare sulla spalla. In pratica alla fine della negativa mi ritrovo sì con il bilanciere dietro la nuca, ma anzichè con l'omero verticale e il gomito alto, il gomito è più basso e l'omero è quasi parallelo al terreno. Serve una discreta mobilità di spalla, ma è un'interessante variante che lo rende sì un multiarticoltare, in quanto ti trovi a reclutare anche un po' detoide, trapezio e in maniera indiretta anche il dorsale, ma a conti fatti il grosso del rom rimane comunque a carico del tricipite, che alla fine in basso è comunque al massimo allungamento.
Diciamo che io arrivo a sentirlo come, "teoricamente", dovrei sentire la panca stretta se volessi dare focus al tricipite, ma con una dinamica per me molto più naturale. Proposta personale...

Grazie, interessante. Diciamo che io french in piedi ai cavi o su panca 45° ai cavi non la abbandonò mai... poi push down sempre ai cavi. Sono 2 esercizi fenomenali secondo me.

Mi riferivo più ad un esercizio di base. Da fare dopo il petto per i tricipiti.
Dips parallele ad esempio, tendo a chinarmi in avanti o a fare un arco accentuato con la schiena portando petto in fuori e gambe indietro

[Sly83]

Entrambi esercizi magnifici come ti hanno detto

io sono per le dips fra panche, servono alcune accortezze per l’esecuzione come del resto in ogni movimento pero’ da le sue soddisfazioni

ps: non parlerei in termini di migliore o peggiore comunque, ci sono preferenze e sensibilita’ che possono variare e in ogni caso le inter-relazioni tra schemi, esercizi, struttura fisica, patrimonio muscolare.....etc etc etc sono tante e tali da poter rendere importante anche il “peggiore” degli esercizi così come superfluo il “migliore”.

Nel BodyBuilding si va molto...a periodi

[Bob Terwilliger]

C'è anche l'opzione JP Press per aumentare lo spasso.