Ciao ragazzi,
Nonostante l'impegno profuso i risultati scarseggiano. Sarà che sugli 'anta il corpo non risponde più come prima... ma ho perso tantissima qualità muscolare. Prima di un lungo fermo, dal quale mi sono ripreso da circa 6/8 mesi, a parità di peso spostato e cardio, sembravo una statua greca. Azz. Ora sono molto appannato.
Son 6/8 mesi che mi alleno 2split tirata spinta e faccio 2 sessioni di corsa 7km/45min. Ho avuto un paio di mesi totali di fermo in sti 8 per dolori al trapezio e gomito.
In ogni caso...provo a fare 1 wo i più e tenere sempre 2 cardio. In homegym sono un po limitato.
A
Panca 4x8/6
Spinte 30° manubri 4x10
Croci 45° monolaterale al cavo 3x12
(Alternativa è croci coi manubri ma non le sento bene, monolaterale al cavo come lo valutate?)
Dips 4x8/6
Push down 3x10
French 3x10
Pushup 3xmax
Situp 3x30
Situp zavorrati 3x10
B
Pullups 4x8/6
Chinups 4x8/6
Bendover row al pulley 4x10
Pulley 3x12
Lat dietro 3x10
Curl bilancere 3x8
Curl cavo 3x10
Panca scott cavo singolo 3x10
Situp 3x30
Leg raise 3x30
C
Ohp 4x8
Alzate monolaterale cavo 3x10
Alzate frontali cavo 3x8
Alzate 90° 3x15
Trap bar 4x8
Squat 4x8
Leg Ext 3x10
Leg curl 3x8
Calf raise 3x15
Che ne dite?
Nonostante l'impegno profuso i risultati scarseggiano. Sarà che sugli 'anta il corpo non risponde più come prima... ma ho perso tantissima qualità muscolare. Prima di un lungo fermo, dal quale mi sono ripreso da circa 6/8 mesi, a parità di peso spostato e cardio, sembravo una statua greca. Azz. Ora sono molto appannato.
Son 6/8 mesi che mi alleno 2split tirata spinta e faccio 2 sessioni di corsa 7km/45min. Ho avuto un paio di mesi totali di fermo in sti 8 per dolori al trapezio e gomito.
In ogni caso...provo a fare 1 wo i più e tenere sempre 2 cardio. In homegym sono un po limitato.
A
Panca 4x8/6
Spinte 30° manubri 4x10
Croci 45° monolaterale al cavo 3x12
(Alternativa è croci coi manubri ma non le sento bene, monolaterale al cavo come lo valutate?)
Dips 4x8/6
Push down 3x10
French 3x10
Pushup 3xmax
Situp 3x30
Situp zavorrati 3x10
B
Pullups 4x8/6
Chinups 4x8/6
Bendover row al pulley 4x10
Pulley 3x12
Lat dietro 3x10
Curl bilancere 3x8
Curl cavo 3x10
Panca scott cavo singolo 3x10
Situp 3x30
Leg raise 3x30
C
Ohp 4x8
Alzate monolaterale cavo 3x10
Alzate frontali cavo 3x8
Alzate 90° 3x15
Trap bar 4x8
Squat 4x8
Leg Ext 3x10
Leg curl 3x8
Calf raise 3x15
Che ne dite?