Eh no
Non entro in palestra da novembre, mi sarò allenato 4 volte a dire tanto a casa con due manubri
Martedì rientro, con l'idea di ripartire davvero gradualmente e con pesi ridicoli per riadattare articolazioni e movimenti vari prima di caricare, riscaldo un pò con movimenti rotatori le braccia, poi elastico fucsia per intra/extra rotazioni, ed inizio a fare spinte su piana con manubri da 6, sei, chili
Faccio 5/6 serie e poi ne faccio un paio con 8 kg. Tutto bene.
Passo alla pectoral machine, quella dove fai le croci in sostanza, seduta un pò altina, scapole sempre molto addotte, peso anche qui ridicolo, 15kg, presa con pollice e pugno chiuso, gomito leggermente flesso, non sento grossi fastidi tranne le ultime ripetizioni, sapete che a "caldo" si nota tutto meno , ma provavo un pò di fastidio in estensione zona deltoide anteriore/bicipite
Spinte con manubri in piedi, niente di niente
Poi cavi x tricipiti
Stretching per spalle alla fine, abbastanza blando, già in auto avevo la spalla sx indolenzita, dopo un paio di ore sentivo già fastidio zona deltoide anteriore, protratto a lavoro, giorno dopo ancora spalla ko e premendo sul deltoide anteriore sentivo dolore, palpando però dopo un pò sparisce, non proprio nella parte frontale ma diciamo un 20° di lato rispetto al front, nel deltoide, fastidio che provo ancora oggi. Fatico ancora a capire dove sia il capolungo del bicipite.
Spalla meno stanca ma se faccio movimenti ampi fa parecchi "toc" come se non lavorasse fluida ed in posizione.
Spalla destra (martoriata con clavicola rotta) perfetta...funziona bene e zero problemi, per questo mi sembra strano che sia io a sbagliare qualcosa
E' assurdo che dopo un allenamento blando ho già problemi, temo ci sia qualcosa che non va che non dipenda dall'allenamento infiammazione protratta dopo vari workout, ho sempre problemi a sta spalla ma imputavo al fatto che era un pò infiammata, il primo giorno però è assurdo
Stavo pensando di provare ad eliminare del tutto le croci...ma così non mi rimane praticamente nessun esercizio da fare, ho da tempo eliminato gli esercizi su piani inclinati , ho eliminato le dip...cioè non posso fare 20 serie di spinte coi manubri, a sto punto mi do alla briscola
Pensandoci da quando sono passato a 3 workout settimanali e quindi allenamento di spinta con petto e spalle insieme non mi è mai andata benissimo a livello di fastidi alle spalle, nemmeno mi ricordo un periodo dove mi allenavo con spensieratezza caricando a caso senza problemi...potrei tentare di ritornare ad uno split antiquato che usavo appena messo piede in palestra, petto braccia, gambe, dorso spalle.
Non entro in palestra da novembre, mi sarò allenato 4 volte a dire tanto a casa con due manubri
Martedì rientro, con l'idea di ripartire davvero gradualmente e con pesi ridicoli per riadattare articolazioni e movimenti vari prima di caricare, riscaldo un pò con movimenti rotatori le braccia, poi elastico fucsia per intra/extra rotazioni, ed inizio a fare spinte su piana con manubri da 6, sei, chili
Faccio 5/6 serie e poi ne faccio un paio con 8 kg. Tutto bene.
Passo alla pectoral machine, quella dove fai le croci in sostanza, seduta un pò altina, scapole sempre molto addotte, peso anche qui ridicolo, 15kg, presa con pollice e pugno chiuso, gomito leggermente flesso, non sento grossi fastidi tranne le ultime ripetizioni, sapete che a "caldo" si nota tutto meno , ma provavo un pò di fastidio in estensione zona deltoide anteriore/bicipite
Spinte con manubri in piedi, niente di niente
Poi cavi x tricipiti
Stretching per spalle alla fine, abbastanza blando, già in auto avevo la spalla sx indolenzita, dopo un paio di ore sentivo già fastidio zona deltoide anteriore, protratto a lavoro, giorno dopo ancora spalla ko e premendo sul deltoide anteriore sentivo dolore, palpando però dopo un pò sparisce, non proprio nella parte frontale ma diciamo un 20° di lato rispetto al front, nel deltoide, fastidio che provo ancora oggi. Fatico ancora a capire dove sia il capolungo del bicipite.
Spalla meno stanca ma se faccio movimenti ampi fa parecchi "toc" come se non lavorasse fluida ed in posizione.
Spalla destra (martoriata con clavicola rotta) perfetta...funziona bene e zero problemi, per questo mi sembra strano che sia io a sbagliare qualcosa
E' assurdo che dopo un allenamento blando ho già problemi, temo ci sia qualcosa che non va che non dipenda dall'allenamento infiammazione protratta dopo vari workout, ho sempre problemi a sta spalla ma imputavo al fatto che era un pò infiammata, il primo giorno però è assurdo
Stavo pensando di provare ad eliminare del tutto le croci...ma così non mi rimane praticamente nessun esercizio da fare, ho da tempo eliminato gli esercizi su piani inclinati , ho eliminato le dip...cioè non posso fare 20 serie di spinte coi manubri, a sto punto mi do alla briscola
Pensandoci da quando sono passato a 3 workout settimanali e quindi allenamento di spinta con petto e spalle insieme non mi è mai andata benissimo a livello di fastidi alle spalle, nemmeno mi ricordo un periodo dove mi allenavo con spensieratezza caricando a caso senza problemi...potrei tentare di ritornare ad uno split antiquato che usavo appena messo piede in palestra, petto braccia, gambe, dorso spalle.
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