Salve a tutti e buona domenica. Recentemente ho inserito lo stacco da terra nella mia scheda, che non avevo mai eseguito, e dopo aver provato (con bilanciere leggero) sia la versione regular che quella sumo, mi sono resa conto che mi trovo meglio con lo stacco sumo.
Non ho idea di quale sia il mio massimale nello stacco, o i miei massimali in generale, ma ho cominciato ad eseguire lo stacco con 30 kg di bilanciere per prendere confidenza col movimento, ed in effetti risultavano molto leggeri (io peso 53 kg). Sono passata poi a 40 kg, e anche qui sentivo un lavoro abbastanza leggero, allora sono passata a 47 kg e già cominciavo a sentir lavorare gambe e glutei. C'è un però. Per non far troppo casino col bilanciere che sbatte per terra (nonostante tappetini e supporti di proteizione), accompagnavo il bilanciere per terra alla fine del movimento e questo mi ha portato ad un mal di schiena abbastanza immediato (lo so, sono una deficiente
).
Detto ciò, ho capito che forse è il caso di abbassare per ora il peso e concentrarmi ad imparare un'esecuzione migliore e dato che con un peso inferiore sento poco lavoro volevo chiedervi se secondo voi ha senso inserire lo stacco dopo altri esercizi più pesanti (tipo hip thrust, squat, ecc ecc) così magari avendo i muscoli già affaticati mi sembra di lavorare minimamente di più anche con carichi leggeri.
Oppure dite che è una stron*ata ed è meglio allenare questo esercizio a inizio seduta fregandomene di sentire il lower lavorare finché non ho affinato la tecnica?
Oppure lo elimino proprio come esercizio, finché non mi iscrivo in una palestra in cui posso lanciare i bilancieri per terra? (Ancora continuo ad allenarmi a casa).
Non ho idea di quale sia il mio massimale nello stacco, o i miei massimali in generale, ma ho cominciato ad eseguire lo stacco con 30 kg di bilanciere per prendere confidenza col movimento, ed in effetti risultavano molto leggeri (io peso 53 kg). Sono passata poi a 40 kg, e anche qui sentivo un lavoro abbastanza leggero, allora sono passata a 47 kg e già cominciavo a sentir lavorare gambe e glutei. C'è un però. Per non far troppo casino col bilanciere che sbatte per terra (nonostante tappetini e supporti di proteizione), accompagnavo il bilanciere per terra alla fine del movimento e questo mi ha portato ad un mal di schiena abbastanza immediato (lo so, sono una deficiente
).Detto ciò, ho capito che forse è il caso di abbassare per ora il peso e concentrarmi ad imparare un'esecuzione migliore e dato che con un peso inferiore sento poco lavoro volevo chiedervi se secondo voi ha senso inserire lo stacco dopo altri esercizi più pesanti (tipo hip thrust, squat, ecc ecc) così magari avendo i muscoli già affaticati mi sembra di lavorare minimamente di più anche con carichi leggeri.
Oppure dite che è una stron*ata ed è meglio allenare questo esercizio a inizio seduta fregandomene di sentire il lower lavorare finché non ho affinato la tecnica?
Oppure lo elimino proprio come esercizio, finché non mi iscrivo in una palestra in cui posso lanciare i bilancieri per terra? (Ancora continuo ad allenarmi a casa).
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