x COWBOY

[lo zar]

ciao COW, mi dici come è strutturata la tua scheda (anch'io sono giovane come te e quindi volevo compararla alla mia, anche xchè tu sei molto più esperto)
grazie

[cowboy]

Ciao Marco,
io non uso una scheda predefinita comunque ti posso postare un mio allenamento tipo...

BICIPITI/PETTORALI

panca piana 4 X 10-8-8-6
bench press coi manubri 2 X 8
croci su inclinata 3/4 X 10
croci ai cavi 2 X 10
curl con bilanciere 3 X 10
curl coi manubri (da seduto-singoli-con supinazione) 4X8-6
curl al castello con corde 2X12

GAMBE/SPALLE

squat 4 X 14/12
leg extension 4 X 12
leg curl 4 X 12
calf raise 4 X 15
spinte coi manubri 3X10
alzate laterali (con stripping)
alzate posteriori 3X10
alzate frontali 2X10
tirate al mento 3X12

TRICIPITI/DORSALI

lat machine davanti 4X10
lat machine dietro 3X10
pulley 3X10
rematore 4X10
distensioni al castello 3X10
distensioni col bilanciere 3X8
distensioni coi manubri 2X8
distensioni al castello 1X15

forse alcuni la troveranno un po inusuale ma come ho detto io vario spesso gli esercizi e non ho un allenamento fisso. questo era solo un esempio.

[Infinite77]

scusate se mi permetto!ma il to allenamento cow mi sembra un po' eccessivo!!facendo cosi' rischi di sovrallenarti ed arrivare ben presto ad una fase di stallo nella tua crescita muscolare!se volete vi do qualche consiglio!!dite voi!ciao

[nandrobolik]

Cow...concordo con i due precenti.....Se ti alleei cosi' da natural dubito che tu abbia dei risultati con l'andare del tempo...!!!!
Ho notato che fai dodici serie per il petto....allora per i dorsali quante ne dovresti fare che sono 4 volte + grossi...48!!!!!!!!
Se fai cosi tante serie(a mio avvisi) vuol dire che ti stai risparmiado...invece a mio avviso devi sparare tutto e subito.......Per me ha funzionato....!!
Comunque l'allenamento è una cosa personalissima che ognuno deve adeguare alle propie capacitè ed esigenze!!!

[Max]

Ottimo Cow , POMPA !!!

Ciao , Max.

[cowboy]

in effetti in questa scheda le ripetizioni non sono poche, ma non corro assolutamente il rischio di sovra-allenarmi perchè come ho precisato nel mio post cambio spessissimo il tipo di allenamento.
questa scheda è solo un esempio di come mi sto allenando adesso.
comunque non ho mai avuto problemi di sovrallenamento, anzi, noto spesso che più mi alleno e più cresco.

[Ken Waller]

studi su studi dicono che i "natural" crescono se si allenano poco; beh, io non ci credo e fino a quando qualcuno mi dimostrerà concretamente che ciò è vero, io mi alleno come dico io, ovvero in un modo molto simile a cow, cercando di variare il più possibile gli allenamenti, con 12-16 serie per il petto.

[nandrobolik]

Ascolta...anch'io facevo fino a venti serie anche di + per muscolo....sono cresciuto 26 kg in tre anni....poi il mio sviluppo si è letteralemte inchiodato!!!!
Oggi faccio 5\6 serie per muscoli grandi e ancora meno per quelli piccoli....e non sai che goduria fa cresciere di + di gente che si allena con il triplo delle mie serie!!!......

[Shawn]

leggete Mc Robert o Tozzi, eviterete gli anni migliori per i vostri guadagni verso allenamenti futili e infruttuosi...grazie ai due signori che ho citato sopra otterreste il triplo, con la garanzia assoluta...

[mikeshell]

Su questo son sempre daccordo con Shawn ...

[*Winstrol*]

COW....MA NON SONO UN PO' TROPPE LE SERIE......???????


WIS

[Infinite77]

premettendo che non ho ancora letto oltre brawn!!mi trovo x ora d'accordo con nandro!
mi sono allenato x2 anni facendo 20 serie x gruppo muscolare.......e sono arrivato allo stallo!allenandomi meno la mia crescita muscolare ha ripreso ad incrementare...a voi le conclusioni!!

[ThinMan]

Secondo me il problema si pone quando uno non cresce + non vi pare ?
finche crescete dategli dentro !!!
e pigliate il Tribulus che vi cresce tutto


ciao
ThinMan

[Infinite77]

prendi pure cose strane e crescera' tutto....tranne una cosa che non funzionera' piu'!!hahahahah