Consiglio scheda Multifrequenza 4 giorni

[peppiniz1000]

Ciao ragazzi sto creando una nuova scheda per iniziare una piccola fase di massa, nella scheda non ci sono tutti gli esercizi ma c'è scritto il muscolo che dovrebbe poi essere allenato quel giorno, vi chiedo un consiglio sulla suddivisione dei muscoli se è efficiente, io vorrei principalmente mettere massa nei dorsali, quindi tutta la schiena diciamo, spalle e gambe poi tutto il resto bicipiti ecc...

Upper body:
Panca piana con manubri
Spalle alzate laterali su panca inclinata con 2° cedimento
Spalle upper back tirate sopra alla testa con due corde
Panca inclinata petto alto
Bicipiti
Trapezi


Lower Body:
Leg extension
Squat
Affondi
Femorali
Hack Squat
Dorso Lat Machine
Rematore incline bench Dumbell Row


Upper Body:
Spalle
Tricipiti
Tricipiti
Bicipiti
Bicipiti
Addominali


Upper Body:
Dorso
Dorso
Dorso
Pettorali
Spalle
Tricipiti

non so se ho suddiviso bene i muscoli con i giorni a disposizione. Grazie in anticipo

[Ospite]

Non si vede nulla...

[peppiniz1000]

Non si vede nulla...

Si scusami per il disagio, non so perché si vede trasparente ma prova a selezionare l'area trasparente con la freccia sinistra del mouse uppire anche da telefono si dovrebbe vedere

[peppiniz1000]

Scheda multifrequenza o monofrequenza

Salve a tutti ragazzi, dopo un periodo di definizione vorrei fare una piccola fase di massa pre estate, come fatto per la massa di questo inverno vorrei fare una scheda multifrequenza su 4 giorni visto che ha funzionato già.
Premetto che non ho mai provato la monofrequenza e non so se potrebbe aiutarmi nel mio obbiettivo quello di aumentare la massa muscolare.
Provando una scheda in multifrequenza ho pensato di fare 2 split una di spinta quindi (petto, tricipiti,spalle) e poi (bicipiti,schiena,gambe) che dite potrebbe funzionare facendo ABAB.

[peppiniz1000]

Risolto ora si dovrebbe vedere

Non si vede nulla...

[Ozn]

https://www.bodyweb.com/threads/469843-Consiglio-scheda-Multifrequenza-4-giorni

Non c'é bisogno di aprire piu discussioni, continua qui

[Ospite]

È un pò un caos. Se vuoi mantenere un assetto in multi, il mio consiglio è quello di impostare una spinta trazione, meglio ancora con stimoli diversi tra i giorni (A B A1 B1).

[peppiniz1000]

È un pò un caos. Se vuoi mantenere un assetto in multi, il mio consiglio è quello di impostare una spinta trazione, meglio ancora con stimoli diversi tra i giorni (A B A1 B1).

ok grazie quindi come avevo pensato nel secondo messaggio che ho scritto, invece per la monofrequenza tu mi consigli di provarla sul lungo termine? perchè sul web c'è abbastanza confusione su questo argomento.

[Ospite]

ok grazie quindi come avevo pensato nel secondo messaggio che ho scritto, invece per la monofrequenza tu mi consigli di provarla sul lungo termine? perchè sul web c'è abbastanza confusione su questo argomento.

Sorry, non avevo visto il secondo messaggio.

Puoi dividere su pura spinta trazione (es. 1), o spinta upper + tirata lower su un giorno e tirata upper + spinta lower sull'altro (es. 2).

Es. 1:

A

Petto
spalle ant
Tricipiti
Quads

B

Dorso
Bicipiti
Spalle post
Femorali
Polpacci

Es. 2:

A

Petto
Spalle ant
Tricipiti
Femorali
Polpacci

B

Dorso
Bicipiti
Spalle post
Quads


Chiaramente va contestualizzato. Es: se in dato periodo metti insieme back squat e stacco da terra, li programmerei su sedute distinte (quindi pura spinta trazione).

Sulla monofrequenza, dipende sempre da quanto ci si allena e dalla propensione al lavoro intensivo. Quando una persona ha imparato bene gli schemi motori e come spremere adeguatamente un gruppo muscolare (e ci vuole tempo), può certamente conseguire buoni risultati.

[peppiniz1000]

Sorry, non avevo visto il secondo messaggio.

Puoi dividere su pura spinta trazione (es. 1), o spinta upper + tirata lower su un giorno e tirata upper + spinta lower sull'altro (es. 2).

Es. 1:

A

Petto
spalle ant
Tricipiti
Quads

B

Dorso
Bicipiti
Spalle post
Femorali
Polpacci

Es. 2:

A

Petto
Spalle ant
Tricipiti
Femorali
Polpacci

B

Dorso
Bicipiti
Spalle post
Quads


Chiaramente va contestualizzato. Es: se in dato periodo metti insieme back squat e stacco da terra, li programmerei su sedute distinte (quindi pura spinta trazione).

Sulla monofrequenza, dipende sempre da quanto ci si allena e dalla propensione al lavoro intensivo. Quando una persona ha imparato bene gli schemi motori e come spremere adeguatamente un gruppo muscolare (e ci vuole tempo), può certamente conseguire buoni risultati.

ok grazie, io mi trovo molto bene ad allenare a cedimento i muscoli e prendermi abbastanza tempo di recupero per effettuare le altre serie a cedimento, non so se è uno sbaglio che sto commettendo, oppure dovrei allenarmi sulle 10 reps cosi da avere un buffer di 1-2reps ma abbassare i tempi di recupero a 60sec. Sempre pensando che il mio obbiettivo e l'ipertrofia tu cosa mi consigli di fare

[Ospite]

Cedimento e spinta trazione con 3 gg di recupero non vanno tanto d'accordo. Se c'e la capacità di lavoro a cedimento, per poi lasciare 5-7 gg di recupero al muscolo, la scelta più adeguata può essere la monofrequenza: ABCD O ABCA.