Consigli su scheda con 2 manubri da max 15 KG

[Lorenzo Iorio]

Salve, sono nuovo, vi leggo da tanto e attentamente ma è la prima volta che mi rivolgo al forum. Quindi prima di tutto piacere!
La faccio breve, mi sono allenato per qualche mese con gli elastici, pero da poco sono riuscito finalmente a procurarmi panca e manubri.
I manubri sono componibili con dischi da 2.5 fino a un totale di 15 kg l uno.
per proseguire il lavoro che facevo in palestra sto provando una scheda cosi composta:

Day 1:
Petto:-
- spinte panca piana 11kg (ho due polsiere da 1Kg) 4x 10/10/8/8
- croci panca 80° (10 x4) (sto provando ad utilizzare i manubri in maniera asimmetrica quindi 7.5kg)
- Spinte panca 45° 12/12/10/10 (6 kg)
Richiamo spalle con alzate laterali
Bicipiti:
Curl manubri in piedi (anche qui manubri asimmetrici 8 8 6 6 )
Hummer (10x8)
concentrato 10 10 10 10
richiamo tricipiti con spacca cranio

Day 2:
Gambe (sempre stesso procedimento prima serie con peso maggiore e ripetizioni come sopra)
Squat 16 kg
Bulgari 10 kg
affondi dietro 5 kg
bridge
Polpacci
Calf una gamba 15x3
calf seduto 3x20

Day 3:
Spalle
Spinte panca 90 gradi
alzate laterali
alzate frontali
richiamo petto con spinte panca piana
Tricpiti
push up stretti
French press dietro
kickback

day 4
Dorsali
Rematore panca inclinata
rematore panca piana
bent over ( in alternativa croci con busto a 90 o pull over
Femorali
Mezzi stacchi
leg curl manubrio
richiamo bicipiti con curl in piedi

Secondo voi può andare o devo cambiare qualcosa, in palestra facevo lavoro ipertrofico e sono seguito da una nutrizionista.
la mia idea come potete vedere si basa su una sorta di piramide inversa (inizio con poche ripetizioni a "alto carico) fino a scendere. Mantenendo questi set per due settimane per poi aumentare le reps( di due magari) per poi tornare alle ripetizioni iniziali ma magari con più pesoPensate possa andare bene?
Ho anche altri dubbi:
- Conviene fare i richiami in questi modi? (un solo esercizio con 4 serie)
-Volendo impostarla in Multifrequenza sempre su 4 giorni, come potrei fare (ovviamente utilizzando sempre gli stessi esercizi eseguibili con due manubri)
Sono un neofita, tra aperture e chiusure delle palestre ancora non ho fatto un anno intero di allenamento. Vorrei utilizzare questo ultimo mese che ci separa dalla riapertura( si spera) per provare ad ottimizzare al massimo il lavoro da casa per quanto sia possibile.

Grazie ancora a tutti

[RAYBAN]

La domanda è, a che livello sei?
Immagino dalle tue domande che agli inizi e che quindi potresti avere margine di miglioramento anche con manubri da 15kg.

In ogni caso, 15kg diventeranno poco allenanti con il tempo, specie nei gruppi più complessi come dorso, petto, gambe... a meno di fare serie lunghe con moltissime ripetizioni, ma che non possono considerarsi un lavoro completo.

Quindi più che pensare agli schemi, penserei ad investire anche in qualche peso in più o attrezzature che permettano di incrementare il carico.

[Lorenzo Iorio]

La domanda è, a che livello sei?
Immagino dalle tue domande che agli inizi e che quindi potresti avere margine di miglioramento anche con manubri da 15kg.

In ogni caso, 15kg diventeranno poco allenanti con il tempo, specie nei gruppi più complessi come dorso, petto, gambe... a meno di fare serie lunghe con moltissime ripetizioni, ma che non possono considerarsi un lavoro completo.

Quindi più che pensare agli schemi, penserei ad investire anche in qualche peso in più o attrezzature che permettano di incrementare il carico.

Ciao, grazie della risposta, praticamente da quando ho iniziato ad andare in palestra contando le chiusure non sono ancora arrivato ad un anno di allenamento ( ma in casa sin da subito ho utilizzato gli elastici). Sono partito da un peso di 63.5 kg e ora sono a 69 con incrementi medi di 5/800 gr di massa magra al mese. Quindi i pesi sono per un "allenamento" a casa, visto che comunque sono abbonato in palestra e ritornerò non appena apre.
A tal proposito, ringraziandoti della risposta ti chiedo un'altra info:
visto che da quando mi alleno con i pesi sono aumentato si, ma ora credo di essere in un periodo di stallo, voglio provare in questo mesetto un allenamento Multifrequenza e tramite i vari link su internet e indicazioni sul forum ho stilato una scheda di questo genere.

A


Panca piana manubri 4x 10/10/8/8
Panca 45 4x10
Spinte panca (serie idem petto)
Alzate laterali
Curl in piedi o seduto 4x 8/8/6/6
Curl hummer 4x8


B
Squat manubri
Squat bulgaro
Calf?
Rematore manubri
Rematore busto su panca
Spaccacrani 4x8/8/6/6
French press dietro nuca 4x8/10


A1
Panca piana
Aperture
Curl
Curl hummer
Arnold pres
Alzate laterali/ alzate busto 90


B2
Squat manubri
Mezzi stacchi
Rematore manubri
Bent over / rematore panca inclinata
French press nuca ( calf)
kickback

credi possa andare? (quelli con / sono eventuali alternative) o conviene lasciare per le gambe un unico allenamento e spostare magari i tricipiti al primo giorno, in modo da dedicargli più esercizi?
ti ringrazio della pazienza