dorsali

[nandrobolik]

Ma perchè nessuno fa il rematore manubrio????

[mikeshell]

Non mi piace, non riesco !!!!
Appena stringo un po la larghezza dell'impugnatura non 'sento' piu' i dorsali. Poi con la presa in supin. ancora meno (oltretutto devo 'sovraccaricarmi' come un mulo ...)

Ciao
Mike

[mikeshell]

Scherzi !!! Trazioni e rematore con manubrio è la schiena (alta diciamo) per me è a posto.

(A volte aggiungo trazioni al triangolo).

Ciao
Mike

[Infinite77]

15 serie x i dorsali...sebbene siano il gruppo muscolare piu' grande mi sembrano eccessive...il sovrallenamento non paga!!
cmq io farei solamente gli stacchi da terra 1 serie a cedimento da 6/12 colpi.....se proprio vuoi esagerare in superserie con le hyperestensioni!!
questo x quanto riguarda i lombari s'intende!!mi pare sia questa la tua domanda vero?

[ThinMan]

Originally posted by Infinite77:
ricordati che piu' aumenti la forza piu' aumenti la massa!!

Ciao a tutti
Non voglio far polemica,
ma mi sono accorto che in vari posts
aleggia la presunta regola
"+ forza = + massa"
Stiamo attenti però, perchè qs è vero sino ad un certo punto...
L'ipertrofia avviene in modo ottimale da un certo numero di ipetizioni in sù.
Non a caso chi deve rimanere leggero allena la coordinazione intramuscolare
(che paroloni! ) con serie da 3 a 5 reps.
Anche da 2 con picchi massimali, e negative oltre il 100% del carico massimo.

Vedi climbers e fasi di mantenimento della forza in periodo di gara anche per gli atleti di potenza.

ciao a tutti

ThinMan

[mikeshell]

.

[Infinite77]

vero mike ma x capire cio' che intendo ti consiglio di leggere mike menzer o mc robert!!
allenamento ideale x easy gainers!!
non ho mai detto che sia proporzionale....ma certo aiuta!!

[mikeshell]

Letti ...
Io ti consiglio invece Poliquin e Tozzi

Ciao
Mike

P.S.
Guarda che a parte questa piccolo particolare la pensiamo esattamente allo stesso modo.

[mikeshell]

... allenamento ideale PER HARD-GAINERS !!!!

[Infinite77]

ok max!!ti ho frainteso!!a presto

[donpablo]

30 kg in 3 anni? Tu sei natural come io sono cinese!

[Sauron]

Io in due anni ero riuscito a crescere circa 16 kg di muscoli ma il trucco c'era: erano i due anni dai 14 ai 16 circa, partivo rachitico e sarei cresciuto parecchio anche senza allenarmi.
Adesso se dovessi valutare i miei miglioramenti sulla bilancia cadrei in depressione e non mi allenerei più.
Un ragazzo molto dotato in fase di crescita, allenato come si deve, non come mi allenavo io, pensavo che 20 kg arrivasse a metterli su.
Ma *****, 30 kg !!!!
Sei sicuro di non essere aumentato un pochino anche di girovita ?

A proposito, nelle palestre si allenano anche ragazzi ancora in crescita o è pericoloso e non lo fanno?
Per come la penso io gli esercizi a corpo libero e alcuni coi pesi non sono pericolosi nella fase di sviluppo, voi come la pensate?

Ciao ciao.

[arabafenice]

Secondo me 2 set di Stacchi a cedimento 2 di trazioni a lla sbarra a presa stretta eseguite 3-1-2 e due set di rematore con manubrio sono l'ideale.

*Max ma come fai a fare 15 set per la schiena?

Ciao

[nandrobolik]

Concordo con araba.......anche per me poche serie ma fatte bene!!!
Io faccio trazioni presa inversa e rematore manubrio o bilancere| |!

[Infinite77]

anch'io concordo con araba!max lo puo' fare...ma e' un'eccezione!chi lo conosce ha detto che e' un easygainer...i discorsi che lo riguardano sono differenti!