LE GAMBE 2

[Natural]

Ciao ragazzi,
cosa ve ne sembra adesso del mio allenamento per le gambe?
squat 4x8
pressa inclinata 4x6
stacchi gtese 4x8/10
leg curl sdraiato 4x6

[lo zar]

Elimina il leg curl, quanto al resto direi un ottimo allenamento

[*Winstrol*]

IO TI PROPORREI UNA BELLA SUPERSERIE:
2 SERIE DI LEG EXTENSION
IN SUPERSERIE CON
2 SERIE SQUAT
+ DUE SERIE DI SQUAT FINALI

SONO DACCORDO CON LO ZAR...
SOSTITUISCI IL LEG CARL...CON GLI STACCHI...NON LO STESSO GIORNO DELLE GAMBE....

CIAO

WIS...

[nandrobolik]

Approvo quello che ti dice ZAR...elimina il leg curl...meglio gli stacchi!!!Come allenamento è buono(almeno per me è simile al mio)

[lo zar]

Mi spieghi WINSTROL come mai a te piaciono così tanto le superserie? e delle altre tecniche di intensità cosa pensi?

[Max]

Elimina gli stacchi , e dopo lo squat prova a fare pressa e leg extention (4 serie ognuno) in super set con il leg curl.

Ciao , Max.

[*Winstrol*]

AMO LE SUPERSERIE...PERCHE PERSONALMENTE LO RITENGO L'UNICO ALLENAMENTO VALIDO....
TI PERMETTE DI EFFETTUARE UN'ALLENAMENTO BREVE MA INTENSO....E TI FA GUADAGNARE ANTA FORZA...
SU DI ME HA AVUTO DEI BUONI EFFETTI.....


WIS

[Infinite77]

come sempre sono con wins!!ti ha gia' detto tutto cmq molto meglio di prima zar!!

[*Winstrol*]

X ZAR....
PER QUALE MOTIVO SPRECARE TEMPO...IN PALESTRA......DEDICATI ALL'ALTA INTENSITA'.....CHE TI PORTA VIA POCO TEMPO...

IL RESTO DEL TEMPO.....DEDICALO ALLE DONZELLE. IN PALESTRA......:-))

WIS

[nandrobolik]

Sono d'accordo con zar.....preferisco altre tecniche di intensita!!
A mio avvivo + che intensita, le super serie danno maggiore impressione di stanchezza perchè il muscolo lavoro per parecchi secondi senza fermarsi1!!

[Blaster]

le superserie non mi piacciono, preferisco le forzate o al limite i set discendenti (ma non sempre). Io dalla scheda eliminerei pressa e curl e sposterei gli stacchi. E metterei 2 x 15 di squat, più leggero e sicuro. Come vedi la pensiamo diversamente, ma non fidarti dei miei consigli sulle gambe, le mie sono più piccole delle braccia!

[Armando]

Sono un pò daccordo con tutti, ma credo che un allenamento ad alta intensità sia:

Leg-press 1x10
seguito immediatamente da
Squat 1x10
seguitto immediatamente da
stacchi a gambe tese 1x10
seguito immediatamente da
leg-curl 1x10

Attenzione, il leg curl, allena i femorali, principalmente nella loro funzione di flessori della zona inferiore della gamba su quella superiore (articolazione del ginocchio), gli stacchi a gambe tese allenano l'articolazione dell'anca (estensione), quindi se volete il massimo sviluppo dovete fare tutti e due i movimenti.
Chiaramente niente pause di riposo e date il massimo!

Ciao

[Infinite77]

mi pare somigli molto ad una routine che ho gia' visto...chissa' dove......forse xe' e' quella che sto seguendo!!
l'ultima volta ho seguito la routine di armando x le gambe lun e mi hanno fatto male fino a ieri...giudicate voi!!
ciaoo

[mikeshell]

... sei inciampato nella pressa e ti sei lussato un femore ?!?!

[Max]

Non so Armando , il tuo workout puo' andar bene in fase di tiraggio , ma per fare massa/forza 4 serie di fila mi sembra davvero un'eagerazione.

Io faccio 4X6 allo squat , 4X6 pressa obliqua superset leg curl, 4X6 leg ext.

Max.