Ciao a tutti, sono Alessio e ho 26 anni. Sono sempre stato un tipo molto sportivo e all'università andavo in palestra abbastanza regolarmente. Da un paio di anni però, quando mi sono trasferito all'estero e ho iniziato a lavorare, mi è totalmente scesa la voglia di allenarmi e complice anche la pandemia nell'ultimo periodo, non ho fatto praticamente niente a livello fisico. Ad inizio anno mi sono promesso di ritornare ad essere più attivo, curare di più l'alimentazione e soprattutto tornare ad allenarmi. Ho chiesto consiglio a mio fratello, siccome da questo punto di vista è molto più preparato di me. Dopo avermi fatto provare qualche scheda che però riuscivo a seguire massimo per una settimana (spesso arrivo mentalmente stanco la sera dal lavoro e l'idea di passare da 0 minuti di esercizio fisico come facevo prima a un'ora e mezza di allenamento 3 volte a settimana mi ha fatto desistere). Per cui quella che mi ha fatto provare è un allenamento di tipo HIIT molto breve (11 esercizi in 11 minuti più riscaldamento/de-faticamento) che sto riuscendo a seguire da ormai quasi 2 mesi. Sono anche contento per essere passato da 20 secondi di esercizio e 40 secondi di riposo a 45 secondi di esercizio e 15 di riposo. Mi alleno 4 volte a settimana prima di pranzo. Questi gli esercizi che al momento faccio:
- Jumping jacks
- Corda
- Skip
- Push-ups
- Lateral plank
- Burpees
- Crunch laterali
- Lying leg raise
- Flutter kicks
- Spider plank
- Squat
Sono consapevole che questa scheda sia lontano dall'essere perfetta (e sicuramente neanche il tipo di allenamento in sé), ma il mio obiettivo adesso è riprendere la voglia di allenarmi e tornare più in forma. Inoltre, come tipologia di esercizi adoro molto di più allenarmi a corpo libero rispetto ad avere dei pesi, sia per praticità allenandomi a casa sia perché non ho molto spazio dove potrei metterli. Al momento vorrei aumentare un po' il carico di lavoro e quindi fare un allenamento anche più prolungato. Se avete dei consigli sulla tipologia di esercizio/allenamento sono tutti ben accetti, grazie mille in anticipo!
P.S.: Giusto per completezza, aggiungo le mie misure:
Altezza: 184cm
Peso: 79 kg
BF: 15.1%
- Jumping jacks
- Corda
- Skip
- Push-ups
- Lateral plank
- Burpees
- Crunch laterali
- Lying leg raise
- Flutter kicks
- Spider plank
- Squat
Sono consapevole che questa scheda sia lontano dall'essere perfetta (e sicuramente neanche il tipo di allenamento in sé), ma il mio obiettivo adesso è riprendere la voglia di allenarmi e tornare più in forma. Inoltre, come tipologia di esercizi adoro molto di più allenarmi a corpo libero rispetto ad avere dei pesi, sia per praticità allenandomi a casa sia perché non ho molto spazio dove potrei metterli. Al momento vorrei aumentare un po' il carico di lavoro e quindi fare un allenamento anche più prolungato. Se avete dei consigli sulla tipologia di esercizio/allenamento sono tutti ben accetti, grazie mille in anticipo!
P.S.: Giusto per completezza, aggiungo le mie misure:
Altezza: 184cm
Peso: 79 kg
BF: 15.1%
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