Nuova scheda, spalle carenti.

[luca91]

Ciao, dopo varie prove vorrei tornare a una mono facendo le spalle in ogni seduta essendo il mio punto carente, può funzionare?

Lunedì:
Panca 5x6
Dips 3xmax
Military 5x8
Alzate laterali 3x8
Tirate al petto 3x10
Panca stretta 3x6
French 3x8

Mercoledì:
Squat 5x6
Affondi 3x10
Hack squat 3x8
Stacco bg 3x8
Arnold 5x8
Alzate laterali su fianco 3x10
Alzate frontali 3x10

Venerdì:
Stacco 5x5
Trazioni 3xmax
Lento avanti 5x8
Alzate laterali martello 3x8
Alzate 90 3x10
Curl 3x6
Hammer 3x8

[riccardo III]

Ciao, dopo varie prove vorrei tornare a una mono facendo le spalle in ogni seduta essendo il mio punto carente, può funzionare?

Lunedì:
Panca 5x6
Dips 3xmax
Military 5x8
Alzate laterali 3x8
Tirate al petto 3x10
Panca stretta 3x6
French 3x8

Mercoledì:
Squat 5x6
Affondi 3x10
Hack squat 3x8
Stacco bg 3x8
Arnold 5x8
Alzate laterali su fianco 3x10
Alzate frontali 3x10

Venerdì:
Stacco 5x5
Trazioni 3xmax
Lento avanti 5x8
Alzate laterali martello 3x8
Alzate 90 3x10
Curl 3x6
Hammer 3x8

Diciamo che c'è una buon probabilità che ti si infiammi qualcosa ancor prima di mettere massa, facendo quel lavoro lì.

Se vuoi allenare i deltoidi 3 x Week ti consiglio di allenare i differenti capi del deltoide ad ogni seduta.

Lunedì petto- deltoide anteriore- tricipite

Mercoledì gambe - deltoide laterale

Venerdì dorso-trapezio- deltoide posteriore

Il deltoide è un muscolo composto da fasci distinti, ogni settore svolge una funzione o meglio comanda un movimento.
Non esiste un ex che abbia un focus diretto sui 3 capi contemporaneamente, ecco perché lo splittaggio del deltoide funziona.

[ermzenn]

Se voglio dare più importanza ad un determinato gruppo, inserisco almeno un quarto giorno per non trascurare il resto. Nel tuo caso il petto lo alleni pochissimo, i dorsali praticamente non li usi, cioè 3 serie di trazioni a settimana e basta, niente rematori ecc... Equivalgono al niente.

[riccardo III]

In effetti ermzenn ha ragione, non ci avevo fatto caso, x il petto alla fine 8 serie le fa, manca un ex di isolamento, ma i dorsali veramente troppo poco.

Se vuoi allenarti 3 volte puoi splittare le spalle, se puoi allenarti 4 volte, fai come dice ermzenn e implementa anche gli altri gruppi.

[RAYBAN]

Specializzare un gruppo, con 3 sedute, mi risulta difficile pensarlo.
A meno di "trascurare" gli altri gruppi, 3 sedute non si sposano bene con una specializzazione.
Farei 3 sedute canoniche e una aggiuntiva di specializzazione.