questi addominali...uff!

**lo zar** · 05-11-2000, 11:27:00

Ciò che dici per me è completamente sbagliato: inanzitutto 2 mesi sono troppo pochi per cominciare a intraprendere un ciclo di definizione in quanto quello che hai messo su alla fine....si rivelerà acqua (la maggior parte credo!) Poi continua a mangiare e ad allenarti bene per altri 2-3 mesi (anche 4 direi) e poi comincia la definizione. Vedrai come avrai guadagnato più chiletti e quindi la definizione avrà più senso
MANGIA,ALLENATI E MANGIA (E ALLENATI!)

**mikeshell** · 05-11-2000, 11:46:00

Stai 'esagerando' con la frequenza : 6 ALLENAMENTI DI UN'ORA !!! Rischi di superallenarti.
Se hai appena iniziato 6 Kg in 2 mesi sono possibili anche allenandosi male ... poi bisogna vedere quanti di muscoli perchè se non si vedono gli addominali o li hai allenati male o c'e' sopra la panzetta.
Comunque gli addominali li fai crescere come ogni altro muscolo (niente circuiti giornalieri speciali) e poi li 'tiri fuori' eliminando il grasso.

Ciao
Mike

***Winstrol*** · 05-11-2000, 12:07:00

PERCHE' NON TI ALLENI ANCHE LA DOMENICA...GIA' CHE CI SEI....?????
VAI IN SOVRALLENAMENTO...COME DICE MIKE.....

RICORDATI CHE NON E' LA QUANTITA' CHE CONTA MA LA QUALITA'..E L'INTENSITA.....
QUESTO L'HA DETTO UN'ALTRO MIKE...MENTZER....

CIAO...

**pierlu** · 05-11-2000, 15:58:00

ok ragazzi sto esagerando,allora se riduco a 40 minuti al giorno(6giorni su7) alternando pettorali/dorsali/deltoidi un giorno e braccia/gambe/addominali nel giorno successivo può andare bene o rischio ancora di andare in sovrallenamento.
Sono adesso 182 per 77kg abbastanza definito

**mikeshell** · 05-11-2000, 17:01:00

Non va bene no.
Per supercompensare i muscoli devono riposare di più ... per quanto poi tu possa essere easy-gainer se riesci ad allenare gli stessi muscoli dopo 2 giorni vuol dire che non lo fai abbastanza intensamente.
Forse 40 min. un gruppo per volta ....
Naturalmente è la teoria ... poi magari sei giovane e un 'mostro di genetica' e ti va bene anche così.

Stai comunque attento al sovrallenamento ...

Ciao
Mike

**pierlu** · 05-11-2000, 19:03:00

mi dite allora quali sono i tempi giusti da dedicare all'allenamento per ottimizzare una fase di massa?

**nandrobolik** · 05-11-2000, 19:19:00

Te lo dico io....2 massimo 3 volte la sttimana......allenamenti non superiori all'ora.......poche serie (da 2 a 5 per i muscoli grossi...ancora meno per quelli piccoli)..a patto che tu sia in grado di ottenere la massima intensita in ogni serie allenante!!!
Per gli addominali....io non li ho mai fatti in vita mia..eppure ho i cubetti sulla pancia!!!Mella magior parte dei casi non sio vedono perchè sulla pancia si accumula sempre del grasso adiposo....ma sotto il grasso ce li hanno tutti....basta definirsi...!!!