ancora sul side bend!!!

[Socio]

Originally posted by MISTER X
eccomi...pirla.

Sei fiorentino, nn puoi utilizzare questi termini

Originally posted by MISTER X
a casa ricerco un post di Armando molto esaustivo su ciò.

cmq il fatto è che i muscoli interessati non hanno la possibilità di diventare enromi,tale es. serve solo per un irrobustimento

Te ne sarei grato, mi interesserebbe molto

[MISTER X]

allora ti do del BISCHERO,ti va bene?

[Socio]

Originally posted by MISTER X
allora ti do del BISCHERO,ti va bene?

Io ti do del ciula allora

Skerzi a parte, intanto ke mi cerki il post di Armando, vorrei capire come mai gli "addominali laterali" nn sarebbero soggetti a ipertrofia, se sollecitati.. e qui NoLimits parlava di un manubrio da 45 kg.

[NoLimits]

Originally posted by Socio
Io ti do del ciula allora

Skerzi a parte, intanto ke mi cerki il post di Armando, vorrei capire come mai gli "addominali laterali" nn sarebbero soggetti a ipertrofia, se sollecitati.. e qui NoLimits parlava di un manubrio da 45 kg.

Ho idea comunque che una certa ipertrofia ci sia, lo noto in soggetti molto ben definiti che pure lo fanno e con carichi simili ai miei.
Comunque anch'io sono curioso di leggere il post di Armando

[weboy]

3kg pochi troppo pochi.
L'ho fatto per poco quell'esercizio ma sono partito con 10kg e sono arrivato a 15kg ( senza cedimento ) e i doms li ho avuti eccome.

[Armando]

Originally posted by NoLimits
Ho idea comunque che una certa ipertrofia ci sia, lo noto in soggetti molto ben definiti che pure lo fanno e con carichi simili ai miei.
Comunque anch'io sono curioso di leggere il post di Armando

Non ricordo il post, o l'articolo o altro, comunque se lo trovate fate un piacere anche a me...

Veniamo al sodo, i side bend ipertrofizzano i trasversi e gli obliqui, ma con carichi elevati (40-45 kg e passa) e poi tale ipertrofia non è esagerata.
Spesso si parla di esagerazione solo perchè si allenano poco gli obliqui, direttamente parlo, e hanno più tempo per crescere, rispetto ad altri gruppi che compenserebbero l'effetto visivo di obliqui ben sviluppati, per esempio i dorsali.
Personalmente sono arrivato ad usare circa 40 kg per 25 rip di side bend e la misura dei pantaloni era uguale....anzi, mi sentivo più comodo.
Credo che ci si dovrebbe più preoccupare del sovraccarico indiretto che reggono obliqui/trasversi/addome quando si fa squat/stacchi con grossi carichi...quello si che sviluppa fianchi grossi e potenti.
In parole povere, 50-60 kg sono un carico irrisorio per i muscoli del tronco, se uno pensa al carico che sopportano quando si fa uno squat discreto (120 kg p.e.).
Guardate qualche sollevatore serio e ben definito, ha obliqui definiti e forti, ma mai sproporzionati.
I velocisti, che durante la corsa hanno un'attività dei fianchi elevata, hanno obliqui ben definiti ma non grossi.
Poi, scusate, se pure crescessero, con molta tranquillità si può eliminare l'esercizio o inserirlo a periodi.
L'allenamento della parte mediana del tronco è essenziale per prevenire infortuni e per costruirsi una cintura addominale naturale potente.
Poi l'addome e company ha il compito di trasferire la forza dalla parte bassa del corpo a quella superiore, stacchi p.e.....
Per chi fa arti marziali o corre, avere muscoli in quella zona ben sviluppati, permette movimenti e traferimenti di forza più veloci e potenti.
I vantaggi sono tanti, gli svantaggi a mio parere nessuno.

Find a way

Armando

[noise0]

Originally posted by Armando
Personalmente sono arrivato ad usare circa 40 kg per 25 rip di side bend e la misura dei pantaloni era uguale....anzi, mi sentivo più comodo.
Armando

Certo, perche i laterali si sviluppano SOPRA la linea della cintua.

[Socio]

Originally posted by Armando
In parole povere, 50-60 kg sono un carico irrisorio per i muscoli del tronco, se uno pensa al carico che sopportano quando si fa uno squat discreto (120 kg p.e.).

Appunto per questo, nn vedo la necessità di andare a lavorarli ulteriormente..
Meglio averli tonici, magari con un lavoro di twist, ke "ipertrofici" utilizzando un grosso peso.

Cmq, grazie Armando

[NoLimits]

E questo è anche il motivo per cui se si lavora seriamente in palestra la cintura deve essere obbligatoriamente usata solo verso la fine di un ciclo, quando i carichi cominciano ad avere una certa valenza!!!!

[Socio]

Originally posted by NoLimits
E questo è anche il motivo per cui se si lavora seriamente in palestra la cintura deve essere obbligatoriamente usata solo verso la fine di un ciclo, quando i carichi cominciano ad avere una certa valenza!!!!

Bè, io in squat e stakki l'ho sempre usata..
Del resto nn è un "busto di cemento" totalmente aderente ai miei fianki (per quanto possa stringerla) da scaricarmi TOTALMENTE il lavoro degli obliqui..

[NoLimits]

Originally posted by Socio
Bè, io in squat e stakki l'ho sempre usata..
Del resto nn è un "busto di cemento" totalmente aderente ai miei fianki (per quanto possa stringerla) da scaricarmi TOTALMENTE il lavoro degli obliqui..

Comincia un routine di allenamento senza cintura in nessun esecizio, nè gioverà il fondo schiena che per adattamento si rafforzerà tantissimo, devi creare una specie di cintura naturale che ti aiuti non solo in palestra, ma nella vita in generale, quando ti troverai a dover fare qualunque tipo di sforzo!!!!!

[MISTER X]

ragazzi non l'ho trovato,credevo di averlo su cd,visto che il mio pc è in panne.

era un vecchio post di un altro forum.

[Armando]

Originally posted by noise0
Certo, perche i laterali si sviluppano SOPRA la linea della cintua.

Bella questa...un libro di anatomia no?
Se tu porti i pantaloni con la vita ultra bassa, ok, ma in genere la vita bassa comune è sotto l'ombellico e gli obliqui, retto e transversi si inseriscono più in basso.
Se porti i pantalonio normali, taglio classico e io ci lavoro purtroppo every day....il discorso prende altra piega.
Probabilmente ho le inserzioni basse che ti devo dire....

Armando

[noise0]

Originally posted by Armando

Se porti i pantalonio normali, taglio classico e io ci lavoro purtroppo every day....il discorso prende altra piega.
Probabilmente ho le inserzioni basse che ti devo dire....
Armando

No ,si vede che porti i pantaloni ascellari alla Fantozzi