Programma e numero di sessioni settimanali

[zana41]

Buonasera a tutti amici.
Volevo chiedere un parere sulla divisione dei gruppi muscolari in base al tipo di allenamento.
Nello specifico io mi alleno 3 giorni alla settimana (mediamente Lun-Mer-Ven) come credo la maggioranza di voi e con un totale di 3.5 - 4 ore totali alla settimana
A parità di tempo speso in palestra (grosso modo), 6 allenamenti alla settimana , sono più indicati per un allenamento di intensità, oppure di volume?
Spero che la domanda sia stata abbastanza comprensibile.
Grazie infinite

[riccardo III]

3 wo vs 6 wo, a parità di ore di allenamento, vuol dire stesso volume, a parità di intensità vuol dire stessa intensità. L'unica cosa che cambia è la frequenza.

In alcuni casi è preferibile la prima soluzione 3xweek, in altri la seconda 6xweek.
Se tu avessi solo 30 ' al giorno da poter dedicare al wo, famiglia, lavoro, figli, allora poco tutti i giorni sarebbe una soluzione.

Se invece hai la possibilità di allenarti x 90' allora puoi fare di più in una unica sessione e recuperare completamente il giorno successivo.

Dal punto di vita del recupero sistemico, meglio 3 x Week, sempre in relazione al contesto, età, esperienza, integrazione, genetica.

[zana41]

Va comunque detto che se fai allenamenti da 90' , dopo la prima ora l'energia non sarà più la stessa. Nel secondo caso invece forse si mantiene alta l'intensita e la concentrazione per tutto l'allenamento. Non trovi?

[Sly83]

Certamente dopo la prima ora avrai gia’ dato con gli esercizi e i set piu’ onerosi

[ermzenn]

Ma la domanda è posta per semplice curiosità o per reali intenzioni?
Cioè uno può chiedersi se sia più produttivo allenarsi 3 o 4 volte, può pensare di scegliere tra le 5 e le 6 volte... Ma come fa ad avere dubbi tra 3 e 6?
Da me si dice "o uno o novanta"

Perché anche considerando un tot tempo massimo settimanale non ha senso scegliere tra 3 e 6.... Se ho 4 ore che di solito spalmo in 3 giorni faccio 1 ora e 20 al giorno.
Se voglio sfoltire ogni singola seduta vado a farmi un 1 ora al giorno per 4 giorni e le ore settimanali non cambiano... In maniera proprio estrema se voglio fare un cambiamento super drastico posso pensare di farne 5 da 45-50 minuti, ma di sicuro non mi viene in mente di passare da 3 a 6, è proprio innaturale come pensiero per me

[debe]

Per mantenere lo stesso "tempo speso in palestra", andare 6 volte riduce di gran lunga il volume d'allenamento, perché avrai 6 riscaldamenti da fare, 6 defaticamenti/stretching, 6 docce, anziché 3 di tutto, quindi per poter stare in palestra lo stesso tempo dovresti di fatto allenarti di meno. Ammesso che tu intendessi parità di tempo d'allenamento, allora le 6 volte ti darebbero un'intensità maggiore perché avresti meno incidenza della fatica data dalle prime serie, essendo l'allenamento più breve, ma dall'altra verrebbe meno proprio la fatica, che ha i suoi risvolti metabolici. Mi sembra che in alcuni recenti studi sia stato dimostrato che a parità di volume in tutto e per tutto, meno volte avrebbe dato risultati migliori. Io però credo che sia un po' sciocco andare in palestra 6 volte, cioè praticamente ogni giorno, per fare il volume che si sarebbe fatto in 3 volte. A quel punto, avendo meno fatica su ogni singola seduta, proverei ad incrementare il volume e allora sì, avrebbe sicuramente un vantaggio andare 6 volte. Invece di 90 minuti ad allenamento e poi passare a 45, si potrebbe passare a 60 e si sarebbero guadagnati 90 minuti alla settimana di allenamento in più.