Consigli per full body

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  • Jerrika
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    • Paradise City
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    Consigli per full body

    Dunque...siccome vado via per 4 gg, ho tempo di andare in gym solo 2 volte questa settimana...
    Volevo fare una full body per gambe e parte alta...
    sto facendo mantenimento:

    Ditemi se può andare la parte alta per stasera:

    Petto:
    panca piana 3x12-10-8
    croci 3x12-10-8

    Spalle:
    Lento dietro 3x12-10-8
    Alzate laterali 3x12-10-8
    back machine 3x12

    Dorsali:
    pulley 3x12-10-8
    lat. machine presa inversa 3x12-10-8

    Braccia:
    superserie bicipiti e tricipiti:
    manubri alternati
    triceps machine
    3x12

    Addome

    Grazie a tutti
    Niente che sia d'oro resta...

  • NoLimits
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    • nà cambogia
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    #2
    Non ho capito una cosa, che significa full body per parte alta e gambe, un full body coinvolge tutti i muscoli. Ma quello che hai postato è solo una parte del programma?

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    • Jerrika
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      #3
      Originally posted by NoLimits
      Non ho capito una cosa, che significa full body per parte alta e gambe, un full body coinvolge tutti i muscoli. Ma quello che hai postato è solo una parte del programma?
      Sì effettivamente mi sono espressa male...

      full body è tutto il corpo...è il

      ho diviso in due gg la scheda...ieri gambe e oggi parte alta...
      quella che ho postato...
      Niente che sia d'oro resta...

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      • MadBebe
        Essere filiforme
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        #4
        Re: Consigli per full body

        Originally posted by Jerrika
        Dunque...siccome vado via per 4 gg, ho tempo di andare in gym solo 2 volte questa settimana...
        Volevo fare una full body per gambe e parte alta...
        sto facendo mantenimento:

        Ditemi se può andare la parte alta per stasera:

        Petto:
        panca piana 3x12-10-8
        croci 3x12-10-8

        Spalle:
        Lento dietro 3x12-10-8
        Alzate laterali 3x12-10-8
        back machine 3x12

        Dorsali:
        pulley 3x12-10-8
        lat. machine presa inversa 3x12-10-8

        Braccia:
        superserie bicipiti e tricipiti:
        manubri alternati
        triceps machine
        3x12

        Addome

        Grazie a tutti

        Jerrika, per l'incolumità delle tue spalle, ti consiglio vivamente di togliere il lento dietro.
        Per il resto la tabella può andare.

        Mad
        http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
        tutto ciò che scrivo sono deliri

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        • ErikZ
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          • Apr 2001
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          #5
          Quasi perfetta Jerry ... giusto togli il lento dietro e metti lento manubri, per le spalle farei 2serie per esercizio invece di 3 per il resto OK.
          ciao
          Enrico e stop!

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          • andrea_80
            Bodyweb Member
            • Sep 2002
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            • Foggia
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            #6
            io non sono daccordo.....

            ....non concordo sulle rep, io fare tutte le serie*12 e non a piramidale, meglio *12 e poi gli esercizi tipo croci e di isolamento simili *15......
            ciao!!!

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