Consigli per full body

[Jerrika]

Dunque...siccome vado via per 4 gg, ho tempo di andare in gym solo 2 volte questa settimana...
Volevo fare una full body per gambe e parte alta...
sto facendo mantenimento:

Ditemi se può andare la parte alta per stasera:

Petto:
panca piana 3x12-10-8
croci 3x12-10-8

Spalle:
Lento dietro 3x12-10-8
Alzate laterali 3x12-10-8
back machine 3x12

Dorsali:
pulley 3x12-10-8
lat. machine presa inversa 3x12-10-8

Braccia:
superserie bicipiti e tricipiti:
manubri alternati
triceps machine
3x12

Addome

Grazie a tutti

[NoLimits]

Non ho capito una cosa, che significa full body per parte alta e gambe, un full body coinvolge tutti i muscoli. Ma quello che hai postato è solo una parte del programma?

[Jerrika]

Originally posted by NoLimits
Non ho capito una cosa, che significa full body per parte alta e gambe, un full body coinvolge tutti i muscoli. Ma quello che hai postato è solo una parte del programma?

Sì effettivamente mi sono espressa male...

full body è tutto il corpo...è il

ho diviso in due gg la scheda...ieri gambe e oggi parte alta...
quella che ho postato...

[MadBebe]

Re: Consigli per full body

Originally posted by Jerrika
Dunque...siccome vado via per 4 gg, ho tempo di andare in gym solo 2 volte questa settimana...
Volevo fare una full body per gambe e parte alta...
sto facendo mantenimento:

Ditemi se può andare la parte alta per stasera:

Petto:
panca piana 3x12-10-8
croci 3x12-10-8

Spalle:
Lento dietro 3x12-10-8
Alzate laterali 3x12-10-8
back machine 3x12

Dorsali:
pulley 3x12-10-8
lat. machine presa inversa 3x12-10-8

Braccia:
superserie bicipiti e tricipiti:
manubri alternati
triceps machine
3x12

Addome

Grazie a tutti

Jerrika, per l'incolumità delle tue spalle, ti consiglio vivamente di togliere il lento dietro.
Per il resto la tabella può andare.

Mad

[ErikZ]

Quasi perfetta Jerry ... giusto togli il lento dietro e metti lento manubri, per le spalle farei 2serie per esercizio invece di 3 per il resto OK.
ciao

[andrea_80]

io non sono daccordo.....

....non concordo sulle rep, io fare tutte le serie*12 e non a piramidale, meglio *12 e poi gli esercizi tipo croci e di isolamento simili *15......
ciao!!!