Curl biceps in piedi

[Sghebs]

Domanda rapida e indolore:
Ma nei curl in piedi con manubri è bene addure e deprimere le scapole? Di sicuro si tirano su meno carichi.
Grazie

[Giampo93]

Direi di no. Ci vedo solo rischi (non mi piace l'idea che questo esercizio si esegua con lordosi accentuata, in conseguenza del setting scapolare) a fronte di quasi nessun vantaggio - maggiore stretch in eccentrica? Mah, non è detto. Anzi, vedasi i vari spider curl/panca scott per un approccio diametralmente opposto...


In conclusione, assumi una posizione naturale. Idem per le alzate laterali in piedi

[ermzenn]

Credo che venga limitato il lavoro del deltoide frontale, onestamente non vedo rischi per la schiena

[Stefano62]

Quello che impatta maggiormente è la posizione e movimento dei gomiti
Se li tieni lungo i fianchi e non li muovi in avanti e verso l'alto è un conto (e carichi meno), se invecie li avanzi e sollevi, carichi di più, ma coinvolgi maggiormente deltoide anteriore, romboidi e trapezi

[riccardo III]

Quello che impatta maggiormente è la posizione e movimento dei gomiti
Se li tieni lungo i fianchi e non li muovi in avanti e verso l'alto è un conto (e carichi meno), se invecie li avanzi e sollevi, carichi di più, ma coinvolgi maggiormente deltoide anteriore, romboidi e trapezi

Si, hai ragione, ma il bicipite oltre ad addurre avambraccio ed extraruotare polso, adduce anche omero, qui di oltre a tutti i muscoli che verrano coinvolti, mettiamoci anche un utilizzo del bicipite forse più completo.

Imparare la forma corretta è utile, ma l'ntelligenza sta nel non farla diventare un limite altrimenti si rimane fermi con un manico di scopa dritto lungo la verticale.

Un gomito che abbandona di poco la posizione dei fianchi per salire ci sta.

[Giampo93]

Visto che si usano i manubri, magari extraruotare leggermente il polso in chiusura...

[LoreFéanor]

Io penso che se non si bloccano le scapole non puo esserci il controllo necessario a svolgere lesercizio profiquamente

[LoreFéanor]

E che sia consigliqbile dappprima imparare a a farlo stando bene compattii e con gomiti assolutamente immobili, per poi eventualmente ammorbidire le regole del gioco, solo dopo aver compreso bene il movimento

[menez]

la regola in tutti gli esercizi, da quando è subentrato il controllo delle scapole e ha di fatto peggiorato la tecnica esecutiva, è quella di concentrare l'attenzione sul muscolo "motore" ovvero sul bicipite.
Il motivo è semplice un'attenzione sulle scapole di riflesso sottrae energia al bicipite il quale non lavora con la "direzione attentiva" massimale.
In merito all'esecuzione nel old style c'era il "dead curl" il quale consisteva nell'arretrare i gomiti indietro tenendoli vicini ai fianchi e lavorare con sollevamenti seppur limitati conducendo rapidamente alla saturazione del bicipite, sia con manubri che con bilanciere. Questo spostamento indietro dei gomiti automaticamente induce ad un'avvicinamento (adduzione) delle scapole facendoti comprendere il significato reale delle scapole addotte e dei suoi limiti di lavoro.

[Giampo93]

Sono discorsi che abbiamo letto tante volte anche per alzate laterali, per l'intero rom del pulley basso (!) e altri.

C'è chi adduce le scapole anche sotto la doccia oramai

[circoloco]

Certo...un bber che non sa bloccare la scapola non potrà mai fare crescere i bicipiti e mai saprá fare un complicatissimo curl...
Infatti sino a 10 anni fa quando il 99% dei bber ignoravano l'esistenza di scapole, adduzioni e *******t3e varia non riuscivano a fare crescere i loro bicipiti...
Sono cose risapute...bisogna studiare approfonditamente il movimento della scapola su YouTube e solo successivamente i bicipiti inizieranno a crescere.

[Visorz]

Le spalle sono in sicurezza quando sono ferme, ancorate in un punto, infatti nella ginnastica artistica e calisthenics, ci sono esercizi di spinta con le spalle totalmente abdotte, ma che restano ferme in quella posizione e depresse, infatti proprio per questo riescono a non sfasciarsele.

Nella panca piana lo scopo è scendere allungano il pettorale e poi ritornare al punto di partenza, quindi per fare questo le scapole si devono per forza addurre nel fase negativa, perciò la scelta ottimale è lasciarle sempre addotte e depresse.

Ora in un curl, il tuo obiettivo qual è? Allenare i bicipiti.

Il movimento principale dei bicipiti è la flessione dell'avambraccio sul braccio, ma anche flettere il braccio sulla spalla, per fare quest'ultima cosa la scapola si dovrà per forza muovere.

Se scegli quindi solo di flettere l'avambraccio, non vedo l'utilità di portare tensione in punti e muscoli che tutto fanno tranne che farti concentrare sul muscolo target... Perciò le mantieri neutrali e ferme.

Se poi vuoi anche aggiungerci in chiusura la flessione del braccio sulla spalla, qui in chiusura per fare quel movimento è proprio impossibile tenerle addotte

[Mario12]

Magari dico una cavolata , ma se uno nel curl si preoccupa di tenere sempre scapole addotte e depresse , quando vai a cedimento poi hai un sacco di difficoltà nel movimento
Almeno a ragionarci sembra un controsenso.