Progressioni

[Sghebs]

Che poi non è per dire che le progressioni proposte da lievitano non siano utili.
Anzi: in un ottica di alzare i carichi vanno benissimo.

Vanno bene perché impari a gestire il carico.

Poi però inizia il LAVORO:

Alzare un carico importante x un numero alto di ripetizioni (12-14) è una, se non la più importate, chiave x l' ipertrofia.
Ripetere questo x un certo numero di set è la seconda chiave x l'ipertrofia.

Credevo che il range più adatto per l'ipertrofia fosse dalle 6 alle 10 ripetizioni. Così mi si apre un mondo

[riccardo III]

Credevo che il range più adatto per l'ipertrofia fosse dalle 6 alle 10 ripetizioni. Così mi si apre un mondo

Intanto dipende dal muscolo, ripartizione fibre, e dell'esercizio. Faresti mai le alzate laterali a 6 reps? Io no grazie.

10 reps sono lo standard, x non sbagliare, come dire " mangia poco e di tutto", una media infallibile x tutti, x i bianchi e x i rossi ( 2B, 1, 2 A) fibre muscolari.

Ma il lavoro ad alte reps "12", che in realtà alte non sono ( 30 reps sono alte) ha un valore aggiunto: forza resistente, TUT più lungo e quindi scarto metabolico più elevato, anossia muscolare, e infine Il LAVORO (KG*REPS*SET) più elevato.