Full body pesante

[luca91]

Ciao, ha senso fare una full body tre volte a settimana in questo modo o é troppo? Punti carenti spalle e braccia.

A:
Squat 5x6
Panca 5x6
Piegamenti 3xmax
Trazioni 5xmax
Military 5x8
Alzate frontali 3x10
Curl 5x6
French 3x8

B:
Stacco 5x5
Affondi 3x10
Dips 5xmax
Rematore 5x6
Tirate al petto 5x8
Lento dietro 3x10
Panca stretta 5x6
Curl inverso 3x8

[riccardo III]

Pesante è se ci metti intensità .
Squat-panca-trazioni bastano, se fatti bene, x metterti ko.

A mio avviso improponibile tutta quella roba, le full possono avere senso in programmi abbreviati, con pochi ex, multifrequenza, e ciclizzazione.

Se vuoi fare 3 full devono essere snelle e ogni seduta deve porre enfasi su un gruppo diverso, impossibile fare tutto bene tutte le volte: una seduta partirà con lo Squat, una con lo stacco, una con la panca.

Le braccia sono veramente l'ultimo dei problemi in un programma del genere, mi preoccuperei di più dello stress sistemico, del cortisolo e al limite del covid o infuenza che sia.

[miketyson]

troppo si.......1 mese e scoppi. Potresti anche allenarti solo 2 volte a sett con una full ben fatta

[RAYBAN]

Braccia e spalle indietro... l'allenamento che vorresti fare, colpisce tutto fuorché i punti carenti da te descritti.
Almeno in ottica BBing.

[luca91]

Pesante è se ci metti intensità .
Squat-panca-trazioni bastano, se fatti bene, x metterti ko.

A mio avviso improponibile tutta quella roba, le full possono avere senso in programmi abbreviati, con pochi ex, multifrequenza, e ciclizzazione.

Se vuoi fare 3 full devono essere snelle e ogni seduta deve porre enfasi su un gruppo diverso, impossibile fare tutto bene tutte le volte: una seduta partirà con lo Squat, una con lo stacco, una con la panca.

Le braccia sono veramente l'ultimo dei problemi in un programma del genere, mi preoccuperei di più dello stress sistemico, del cortisolo e al limite del covid o infuenza che sia.

Capisco, con la fullbody classica però non sento i muscoli abbastanza colpiti, forse perché ho sempre fatto più esercizi per gruppo muscolare nelle mono/multi e ho questa sensazione.

troppo si.......1 mese e scoppi. Potresti anche allenarti solo 2 volte a sett con una full ben fatta

Preferirei restare a tre volte, adesso vedo un po' di sfoltire come mi avete consigliato.

Braccia e spalle indietro... l'allenamento che vorresti fare, colpisce tutto fuorché i punti carenti da te descritti.
Almeno in ottica BBing.

Per le braccia dovrei fare altro quindi? Il lento dietro invece l'ho messo per non ripetere gli stessi esercizi, non avendo manubri mi alleno solo con i bilancieri e in alcune cose ho meno varianti.

[RAYBAN]

Potresti anche fare due full e dedicare la terza seduta ai punti carenti, appunto spalle e braccia

[Mario12]

Lascia perdere , sono veramente troppo pesanti sul SNC , te lo dico per esperienza
Ma più che altro se vuoi spalle e braccia che cavolo te ne fai di allenamenti simili ?

[David Lion 94]

Lascia perdere , sono veramente troppo pesanti sul SNC , te lo dico per esperienza
Ma più che altro se vuoi spalle e braccia che cavolo te ne fai di allenamenti simili ?

Se vuole spalle e braccia deve passare al pump ed alto volume! Già una classica split routine farebbe al caso suo

[Mario12]

Se vuole spalle e braccia deve passare al pump ed alto volume! Già una classica split routine farebbe al caso suo

è così.

[luca91]

Potresti anche fare due full e dedicare la terza seduta ai punti carenti, appunto spalle e braccia

L'idea mi piace, ma anche ripetendo gli esercizi quindi? Una cosa così:

Squat
Panca
Trazioni
Military
Curl

Military
Tirate al petto
Alzate frontali
Curl
Curl inverso
Panca stretta
French

Stacco
Dips
Rematore
Tirate al petto
Panca stretta

Lascia perdere , sono veramente troppo pesanti sul SNC , te lo dico per esperienza
Ma più che altro se vuoi spalle e braccia che cavolo te ne fai di allenamenti simili ?

Sono "nuovo" delle fullbody diciamo, la mia idea di base era di sfruttare i fondamentali più volte a settimana a cui aggiungere i punti carenti, in modo di allenare tutto più volte. Effettivamente però potrebbe diventare controproducente.

Se vuole spalle e braccia deve passare al pump ed alto volume! Già una classica split routine farebbe al caso suo

Con le mono, per quanto portavo a cedimento ogni gruppo che allenavo, non ho mai risolto questo mio "problema". Indubbiamente però mi dava più soddisfazione sentire i muscoli in quello stato rispetto ad ora.

[RAYBAN]

Se fai 2 full + la seduta dedicata a spalle, potresti anche introdurre una maggiore varietà di esercizi.
Potrebbe anche funzionare...
Però nella prima seduta eliminerei il military, magari inserendo un esempio soft per le spalle, visto che poi sarebbe necessario lavorarle pesantemente nella seconda seduta

[riccardo III]

Squat-panca-trazioni

Stacco-military-rematore

E il terzo giorno, supponiamo venerdì, fai braccia e spalle con ex di isolamento: curl vari, estensioni, alzate laterali.

Con il volume variabile gestisci le priorità di volta fatto n volta.

Questa è solo un esempio chiaramente

[miketyson]

cmq devi sempre sperimentare,le full non vanno bene sempre per tutti,a volte meglio l'alto volume,a volte no,devi sentire il tuo corpo come risponde

[ermzenn]

Squat
Panca
Trazioni
Complementare gambe
Curl

Military
Alz laterali
Tirate
2 ex bic
2 ex tric

Panca
Rematore
Squat
Complementare tirata
Panca stretta

Questa è la mia idea nella la tua situazione
Detto ciò, hai due desideri praticamente opposti: una full body 3 giorni, dove ci si concentra maggiormente sui fondamentali... E contemporaneamente il desiderio di porre enfasi su muscoli piccoli come bicipiti, tricipiti e deltoidi
Dalle mie parti si dice "vuoi la botte piena e la moglie ubriaca"
Già inserire un 4 giorno secondo me potrebbe facilitare la coesistenza delle due cose

[luca91]

Se fai 2 full + la seduta dedicata a spalle, potresti anche introdurre una maggiore varietà di esercizi.
Potrebbe anche funzionare...
Però nella prima seduta eliminerei il military, magari inserendo un esempio soft per le spalle, visto che poi sarebbe necessario lavorarle pesantemente nella seconda seduta

Okay grazie, provo così.

Squat-panca-trazioni

Stacco-military-rematore

E il terzo giorno, supponiamo venerdì, fai braccia e spalle con ex di isolamento: curl vari, estensioni, alzate laterali.

Con il volume variabile gestisci le priorità di volta fatto n volta.

Questa è solo un esempio chiaramente

Ho provato a fare una seduta di soli squat-panca-trazioni come suggerito, in genere non mi mettono al tappeto, ma in questo caso avendo la testa più libera per meno esercizi ho caricato qualcosa in più ed effettivamente mi hanno quasi distrutto, credo sarei riuscito giusto a fare un esercizio di braccia. Tengo bene in considerazione questo.

cmq devi sempre sperimentare,le full non vanno bene sempre per tutti,a volte meglio l'alto volume,a volte no,devi sentire il tuo corpo come risponde

Vero, probabilmente sono più portato per le multi o comunque mi piacciono di più.

Squat
Panca
Trazioni
Complementare gambe
Curl

Military
Alz laterali
Tirate
2 ex bic
2 ex tric

Panca
Rematore
Squat
Complementare tirata
Panca stretta

Questa è la mia idea nella la tua situazione
Detto ciò, hai due desideri praticamente opposti: una full body 3 giorni, dove ci si concentra maggiormente sui fondamentali... E contemporaneamente il desiderio di porre enfasi su muscoli piccoli come bicipiti, tricipiti e deltoidi
Dalle mie parti si dice "vuoi la botte piena e la moglie ubriaca"
Già inserire un 4 giorno secondo me potrebbe facilitare la coesistenza delle due cose

Si alla fine proverò con una scheda molto simile a questa, purtroppo il quarto giorno non riesco a farlo per impegni vari.
Hai ragione, credevo che usando i fondamentali per crescere al meglio avrei potuto aggiungere insieme i muscoli piccoli come sfinimento.
Sono comunque curioso di provare questa variante di fullbody e vedere come va.