Allenamento sotto ciclo

[Guido]

Ciao a tutti , devo cominciare tra poki giorni un ciclo di aas ke mi dara' parekkia forza , secondo voi come potrebbe essere un programma ideale di allenamento ??

Grazie in anticipo per tutti i suggerimenti.

[*Winstrol*]

LE SUPERSERIE......ECCONE UNO..

LUNEDI:
Petto-Spalle-Tricipiti:
-2 sets di Croci su panca leggermente inclinata (Utilizza un peso che Ti permetta di eseguire da 7 ai max 10 reps…..ma non piu’ di 10)
in superserie con
-2 sets di Spinte con i manubri su panca leggermente inclinata.(6-8 reps)
Finite questi sets eseguiNE una facendo prima Spinte e poi in superserie con le croci.

-2 sets di Alzate Laterali..da eseguire lentissime che vi permetta di eseguire 7-8 reps.
In superserie con
-2 sets Special con i Manubri. ( se avete fatto bene gli esercizi per il petto e le alzate laterali, non dovresti utilizzare tanto peso....cmq prova...)
-2 sets Di alzate laterali busto a 90°.

-2 sets di Parallele. Mi raccomando…aggiunguile del peso alla cintola se riesci. (7-8 reps)
-2 sets di Lateral alla Lat Machine.

MERCOLEDI’:
Gambe-Addominali
-2 Sets di Leg Extension ( 7-max10 reps)
in superserie con
-2 Sets di Squat completo
Alla fine fai 1 o 2 serie di Squat completo.
-2 sets di Polpacci alla Calf machine.

VENERDI’:
Dorsali-Bicipiti
-2 Sets di Pull over alla macchina
-2 Sets di Trazioni alla Sbarra impugnatura inversa (7-8 reps)
in superserie con
-2 Sets di Rematore con Bilancere.(7-8 reps)

-2 sets di Trazioni alla Sbarra Impugnatura larga

-2 Sets di Alternati su panca inclinata
in superserie con
-2 Sets di curl alla Larry Scott

-1 sets di Stacchi da terra a gambe tese o Hiperextension.

QUESTO E' TUTTO.......

CIAO......WIS..

[nandrobolik]

LPer me devi lasciare stare le super serie...a meno che le super serie le riesci a fare con kili alti!!(40 di croci + 130 almeno di panca)...per me le super serie vanno bene a patto che tu abbia gia' un'elevata dimestichezza con i pesi...devi essere gia forte per intenderci!!!Chiedi ad Animal o Nasser per la scheda..loro sono + indicati!

[nandrobolik]

Chiariamo...io sono un sostenitore del 3 x 5 nei fondamentali + un'esercizio complementare o massimo 2!!!Questo per ogni muscolo (grande)

[*Winstrol*]

FORSE NON HAI LETTO BENE...MA GUIDO....VA IN FASE DI PREGHIERA....QUINDI RIUSCIRA' AD UTILIZZARE CARICHI ALTI.....


CIAO

WIS

[nandrobolik]

Ma quando fai la preghierina per me...qualsiasi allenamento va bene!!!

[Guido]

Thanks Winstrol e Nandrobolik , boh allora seguo il mio istinto ci do dentro come un matto e via , comunque a forza sono gia' messo bene , punto quindi su ottenere dei buoni carichi con 8-10 ripetizioni per esercizio , poi pensavo a 4 giorni di allenamento a settimana , impostati cosi' :

DORSALI - BICIPITI
GAMBE
DORSALI (PIU' LEGGERI DEL PRIMO) - SPALLE
PETTO - TRICIPITI

Alleno i dorsali 2 volte a settimana perke' li vedono un pokino indietro rispetto al resto , cosi' vediamo se recuperano .

Thanks again Guido.

[nandrobolik]

invece che allenarli 2 volte....allenali una volta sola la settimana...magari facendo qualche serie in +(tanto sotto preghierina te lo puoi permettere perchè non avrai tanti problemi di sovrallenamento)..e sposta i bicipiti con le gambe magari!!!
Se fossi in te andrei in palestra 4 volte la settimana (lu,ma,gio,ve)facendo pero' una scheda da tre allenamenti (1petto,spalle,tri - 2gambe,polpacci - 3dorsali,bicipiti)ripetendo l'allenamento del lunedi' il venerdi......spero che ti sia chiara la mia idea......
Ciao nandro!

[Infinite77]

io sono d'accordo piu' con winstrol che eon nandro!!cmq occhio alle preghiere!!mica che ti fanno diventare santo prima del pèrevisto!!eheheh
vai in superserie con esercizi di isolamento seguiti da esercizi di base!allenati tre volte a settimana x una migliore compensazione muscolare!

[Max]

Chiedi a Nasser o ad Animal ........

In ogni caso io ti consiglio :

schiena / bicipiti /tricipiti
gambe
petto spalle

10/12 serie per muscoli grossi 6/8 per muscoli piccoli.

CARICA ALLA MORTE , tutto qui.

Ciao , Max.

[Nasser]

hi

sto usando uno split a 5 distribuito su 8-10 giorni.

lunedi: pettorali/addominali
martedi: trapezio/bicipite
mercoledi : pausa
giovedi: spalle/tricipite
venerdi o sabato: dorsali/polpacci
domenica: riposo (si va a messa!! hahahahahah)
lunedi: gambe
martedi: riposo
mercoledi: si ricomincia.

da "natural" con dieta chetogenica ha funzionato benissimo. sotto AAS puoi al limite accorciare i tempi di recupero. ovvero fare lo split in 6-7 giorni...di solito con AAS si recupera molto bene.

nasser